背部肌肉訓練法則，今天你鍛煉了嗎？

說到背部一般都是很多人的弱項，在鍛煉時不好找到發力感並且也看不到到底發沒發力，這都是不少人頭疼的地方，所以可能會主要練身體前面的肌肉會多一些。

當然你這樣只會讓你背部更加的削弱，所以只有一個方法就是堅持正確的去鍛煉，那麼應該如何正確的鍛煉呢？

今天就來說一說中背部的練習方法。

當我們訓練好身體的中背部，其部位的肌肉可以很好的穩定我們的肩胛骨，讓我們遠離圓肩、不良姿態等，也有助於今後的訓練。

那麼今天要說的動作就是：纜繩水平後拉。

此動作在健身房一般都是以龍門架來訓練，做一個類似反向飛鳥的動作。

動作：

1. 面向龍門架，站於中央，雙腳踩實地面，距離與肩同寬保持身體穩定。

2. 身體中立位，雙手交叉抓實纜繩，雙臂伸直，手肘微曲，朝向身體前方。

3. 向後拉至雙臂在一條直線上，肩胛骨後縮背部夾緊，此時斜方肌中下束、菱形肌充分收縮。

4. 向前至回到初始位置，雙手靠攏。

向前吸氣2-4秒，向後呼氣2-4秒。

一次10-15次，共4-5組。

注意：

1. 始終保持核心收緊，收腹挺胸背挺直。

2. 要靠背部發力，肩胛骨後縮帶動雙臂水平伸。

3. 身體要保持穩定，不要前後晃動。

背部的厚度練起來，會讓人覺得整個人都變厚實了。

對於經常練前側肌肉的人來說是將身體找回均勻的好時機，將背部重視起來會讓你整個人都變得挺拔，有氣質！

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