3個組合動作幫你燃脂，2個月練出好身材

今天我們要給大家推薦三個組合完成的訓練動作，這三個組合動作可以幫助你燃燒身體脂肪，讓你在兩個月內就能練出很好的身材，但如果你想在兩個月內練出很好的身材，你一定要能夠堅持完成下去，要確保自己每一個星期能有五次的訓練時間，這樣才能讓你在兩個月內看到減脂訓練效果。

這些訓練動作我們會利用到一些健身工具去做，如果你家裡沒有這些健身工具，那麼你可以用其他的工具去代替，我們只是起到一個負重的效果就可以了，負重的重量根據自己實際的狀況去做合理的調整。

如果你覺得這些動作在家裡做比較受限制，那麼你也可以去健身房完成這樣的訓練效果會更好，也能讓你的動作做得更加規範。

1、上凳提膝+啞鈴側平舉

第一個動作我們需要用到啞鈴去完成，在做這個動作之前，一定要選擇好自己的啞鈴重量，要確保我們的身體可以負荷這個啞鈴重量。隨後我們雙手握住啞鈴，利用啞鈴的重量我們需要完成一個向上踏凳的動作，在向上踏凳的同時，我們需要做一個提膝的動作，這個動作是在幫助我們鍛煉下肢的力量。

由於我們今天給大家推薦的都是組合動作，那麼做完這個動作之後，我們就需要做一個啞鈴的側平舉動作，如果你覺得自己的身體協調能力足夠好，那麼你也可以同時完成這兩個動作。一定要控制好我們的訓練節奏，讓我們有節奏的去完成這個動作。

2、站姿啞鈴彎舉+啞鈴上舉

第二個動作我們還是利用啞鈴去完成，同樣需要選擇好我們的啞鈴重量，然後保持一個基本的站姿姿勢，將我們的背部挺直，利用我們的手臂肌肉發力來完成一個啞鈴的彎舉動作，做完啞鈴的彎舉動作之後，我們就需要利用肩部力量發力，完成一個啞鈴的上舉動作，

整個動作是融為一體去完成的，一定要讓你每個動作都做標準，這樣才能讓我們的上肢訓練變得比較有效。如果你不喜歡把這兩個動作融為一體去完成了，那麼你可以把這兩個動作分開練習，做一個分解的訓練動作。

3、俯卧撐+單側啞鈴划船

第三個動作是一個俯卧撐動作和一個單側啞鈴划船動作的結合，我們在做這個動作之前需要完成一個俯卧撐的動作，做完一個俯卧撐動作之後，我們需要完成一個單側的啞鈴划船動作，這個動作可以幫助我們鍛煉胸部肌肉以及我們的背部肌肉。

我們在做俯卧撐動作的時候，是依靠我們自身重量去完成的，在做單側啞鈴划船的時候，是利用啞鈴的重量以及我們自身的重量去完成這個訓練的。這是一個非常有效的組合動作，這個動作可以幫助我們改善上肢的肌肉形狀，讓我們的身材變得更加美觀，讓我們的身體變薄，但卻還有肌肉。

上面這些動作你都學會了嗎？如果學會了就趕緊把這些動作鍛煉起來，感受這些動作帶給你不一樣的訓練效果，把這些動作加入到你的訓練計劃中去，讓我們的訓練內容變得更加豐富。

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