為什麼別人跑步那麼輕鬆，而你卻喘成狗？

該文為原創作品，抄襲視侵權舉報

是不是很羨慕別人跑步從你旁邊飛馳而過？是不是很羨慕別人能跑完馬拉松？而你自己邁開腿，沒10分鐘卻氣喘吁吁。

運動是一個循序漸進的過程，沒有急功近利，也沒有捷徑，要的只有練練練，別人跑步輕鬆無比，而你卻喘得像條狗？可能是這幾個原因：

原因1. 基因問題，肌肉纖維比例不同

很多人以為自己都能成為馬拉松選手，只要不停的訓練就是了。其實不然，小編就是一個例子，小編跑步將近一年，用著科學的方法，卻怎麼也提不高成績，去醫院體檢，才發現，身體的白纖維遠遠多於紅纖維。

白纖維主導爆發力，而紅纖維主導耐力，因此小編天生不適合跑步，跑多了喘成狗。如果你想成為對的選手，可以嘗試去醫院檢查身體肌肉的比例。

原因2. 呼吸沒掌握好

拋開基因不談，跑步是個有氧運動，需要大量氧氣供應，調整好呼吸，對跑步十分重要。在跑步的過程中，盡量少用嘴巴呼吸，多用鼻子呼吸，並且三步一長呼吸，增加攝氧量，切勿呼吸急促。

原因3. 訓練方法沒掌握

找對方法，才能提高效率。訓練量大，方法對，才能練的好。

　避免一上來就快跑，心肺能力不足會導致你氣喘吁吁。尤其減肥需要堅持慢跑，才能持久。建議跑步速度為6-8公里/小時，一段時間後再調整速度。

　每周適當加入一次衝刺跑和折返跑，提高心肺能力。

　每周訓練一次核心，如平板支撐，懸掛舉腿，深蹲等。

　每周休息2次，給身體休息才能恢復更好的精力。

加入核心訓練動作：

平板支撐（每次4組，每組1分鐘）

懸掛舉腿（每次4組，每組15次）

深蹲（每次4組，每組10次）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！