鑽石俯卧撐，一個小小的姿勢變化，就讓俯卧撐變得超高難度！

一個小小的手姿的變化，就讓普通的俯卧撐變成了高難度的鑽石俯卧撐。

鑽石俯卧撐是窄距俯卧撐的一種，而鑽石俯卧撐顯然比一般的窄距俯卧撐還要更窄到極致。

它的手姿是大拇指與食指相互接觸，中間形成像鑽石形狀的一個三角形，所以它被叫做鑽石俯卧撐。

這種超窄的俯卧撐，發力的肌群主次之分就和傳統的標準俯卧撐相比，發生了變化。

主要鍛煉的是肱三頭肌，其次有胸肌中縫處，以及背闊肌和腹肌。

因為發力的主要點集中在肱三頭肌處，因此，鑽石俯卧撐也就比標準俯卧撐更加難做。

練習中的注意要點：

整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。

如果你的標準俯卧撐能力不錯，你可以試試鑽石俯卧撐，對於一般的鍛煉者來講，能做到每次20個已經非常不容易了。

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