專治「沒毛病」！
猝死
不是當代少男少女最擔憂的問題
脫髮才是
當禿如其來的斷髮鋪滿了地毯
當曾經濃密的秀髮如潮水般退去
當逐漸升高的髮際線不斷提醒自己又老了
這顆心吶，是真的痛
脫髮的魔爪觸及範圍之廣
就連 Keep君 本人也沒能躲開魔咒
走上了防脫洗髮水、生髮梳的不歸路
立志就算掏空錢包，也不能掏空腦袋
我們一起研究研究「救發攻略
」
這場頭頂保衛戰，不能輸
Keep Q&A 第二十
期：頭頂保衛戰
▼
?
Q：Keep君，我每天都有掉頭髮，到底是正常掉發還是脫髮啊？
A：掉發的問題，要分情況討論。正常來說
人人都會掉頭髮，如果
每天掉發量在 50-100 根那是正常的，還會有新生頭髮接班，總量基本不會變。
如果你擔心自己有脫髮嫌疑，不如數一數。
懶得數也可以做個簡單的自測：
用手指抓住一小撮頭髮，輕輕拉，在頭皮不同的位置重複五六次。
如果每次都只有一兩根頭髮脫落，那基本正常，每次都超過三根的話，就很可能每天掉發超過 100 根了。如果還有頭髮稀疏、髮際線上移的情況，基本就是脫髮無疑了。請節哀。
還有一種特殊情況，如果你只是在 7 月、11 月等特殊時期掉發嚴重，不用太擔心，有研究發現這種
季節性脫髮多見於女性，原理和寵物掉毛差不多......
只要換季，大量掉發的現象就會消失。?
Q：最近開始減肥後掉頭髮更嚴重了，減肥會導致脫髮？
A：
脫髮可能的原因有很多，
遺傳、激素、精神壓力、藥物、自身免疫等都可能有關係
，而體重下降過快、減肥過度確實是常見於年輕人的主要原因之一。
不過這和減肥本身並沒有關係，問題在於你的減肥方式是否
「健康」。比如說：
? 節食導致營養不良，引發營養代謝型脫髮
很多無知少男少女減肥都是從不吃晚飯甚至節食開始的，很容易因食物攝取不夠造成營養不良（
對，
你就算是胖子也有可能營養不良
）。當身體處於
「
饑荒」
狀態，為了保持正常的生理機能，第一個「
放棄」
的就是相對沒那麼有用的頭髮。醫學上管這叫「
營養代謝型脫髮
」
。
再嚴重一些，你會發現不只體重掉了，頭髮掉了，內分泌也亂掉了，女生
「姨媽出走」
，男生
「清心寡欲」
。怎一個慘字了得。
? 減肥過度壓力大，引發精神性脫髮
當你處在極端飲食狀態或過於苛刻的減肥計劃中時，可能會遭受較大的精神壓力。
而
焦
慮、精神壓力會使身體的皮質醇水平過高，引髮油脂分泌旺盛，毛囊萎縮，頭髮脫落。所以減肥的時候請放寬心，否則肉沒掉、頭髮卻先掉了，
?
Q：
既想減肥又想保住頭髮，怎麼辦好？
A：減肥和頭髮當然是可以兼得的，平時注意幾個問題即可：
? 熱量和營養都要吃夠
都知道減肥
「
三分練七分吃」
，但吃得再少，熱量也不能低於基礎代謝。更重要的是，
別只關注熱量卻忽視了營養素的攝取。
碳水化合物、蛋白質、脂肪、還有各種微量元素一樣都不能少，尤其是蛋白質，那也是頭髮的主要成分。而脂肪則是維持正常激素水平的重要物質，再自律也不能逼著自己每天清水煮青菜噢。
? 作息規律，合理運動
運動不僅能增加熱量消耗，促進血液循環，提升健康水平，還是公認的減壓好方法，尤其是工作很忙、或者減肥這件事讓你很焦慮的情況下。
但是注意
不要給自己制定難度太高的運動計劃，每天一個小時左右，每周減一斤就足夠了
，否則每天都完不成任務，或者因運動而侵佔睡眠的時間，反而會加劇壓力和脫髮。記住：減肥，欲速則脫髮。
?
Q：聽說吃維生素 C 對頭髮有好處，是真的嗎？
A：沒錯，維生素 C 能夠維持頭髮的水分，改善分叉和乾裂。畢竟，
頭髮的一部分也是膠原蛋白，而維生素 C 則是創造和維護膠原蛋白的主力軍。
建議平時多吃柑橘、番石榴、紅薯、奇異果、木瓜，每天增加一點維生素 C 的攝入。一個月之後，不止頭髮，你的皮膚和指甲也會得到一定程度的改善。對愛美的少男少女來說，維生素是剛需。
?
Q：最近正在減脂期間，我應該怎麼特別關照自己的頭髮？
A：
在飲食攝入減少、體重降低的階段，你是需要對（可憐的原本就沒剩多少的）頭髮多些呵護。
比如，
注意頭髮清潔、少燙染、避免吹風機溫度過高、扎馬尾或編辮子別綁太緊……
但更重要的是，如果已經發現有脫髮跡象，與其花幾百塊錢買防脫洗髮水或找偏方，不如先花幾塊錢去醫院皮膚科掛個號，讓醫生幫你
搞清楚脫髮的原因再對症治療。
還是那句話，減肥還是要好好吃飯好好鍛煉啊，別等人還沒瘦下來頭髮就沒了，Keep君 看著都心疼！??
實在不行，咱沒了頭髮，有肌肉也夠了。
編輯：歪歪
文章圖片來源：Google；SOOGIF 圖庫
往期精彩回顧
後台回復
相應
關鍵詞
可獲得專題內容減脂 丨 增肌 丨體態
瘦腿 丨 跑步 丨 美食
答疑 丨 測評 丨 闢謠 丨 八卦
本文版權屬於 Keep，歡迎分享到朋友圈，轉載請先聯繫後台。點擊閱讀原文下載 Keep。
Keep 搜索已上線，進入菜單欄 get 更多乾貨！
TAG:Keep |