戳我，現在開始改變。

一直以來，Keep君 都有一個期望：能夠陪伴沒機會去健身房鍛煉的你們，在每天二十分鐘的碎片時間裡，享受運動和改變的樂趣。

所以，每一位參加過「智能訓練計劃」的 Keepers，我們都一直在默默關注著。看到你運動、流汗、改變，看到你從瘦弱到強壯、從游泳圈到馬甲線、從普通到有型。

每一次的訓練打卡，我們都在為你記錄，直到看見你，變成更好的你。

今天，也想和大家一起分享下看見 Keepers 「改變」後的快樂。

4 個月減重 17 斤，變身元氣少女

@Susie要練成馬甲線蜜桃臀

「已經連著參加了四期訓練計劃，目前減重 17 斤。

我是

從一個跑不動、一個跪姿俯卧撐都做不起來、卷腹和深蹲不超過 10 個的懶癌晚期患者，蛻變成現在這個輕鬆跑十公里、卷腹深蹲可以 30+、每一組跪姿俯卧撐都可以標準完成的活力少女

的。 對於自覺性比較薄弱、或是一直想鍛煉卻拿不出行動的小夥伴們，不如也參加一期訓練計劃試試。

雖然我還不是 Keep 大神，但是從 0 到 1 的蛻變，已經給我整個人的生活狀態帶來了巨大的影響。以後，只會更好。」

28 天減重 8 斤， 35 歲新手媽媽自信重返職場

@桃子MomokoMomoko

「

當我產假即將休完、準備上班的時候，發現一件之前能穿去上班的衣服褲子都套不進去了，心情真的非常崩潰。

作為職場女性，對身材的良好管理本身就是一種自我要求的體現。於是 9 月底開始使用 Keep 的「智能訓練計劃」。

經過一個周期 28 天的訓練，體重減輕 8 斤，腰圍減小 6cm，大腿圍也減小了 3cm。在結束第一期訓練的最後一天，我終於又能穿上懷孕之前的牛仔褲了，

當時激動的心情真是難以形容，可能只有懷孕時胖過幾十斤的媽媽們能理解吧！

只有一個月的時間，我相信堅持會為我帶來改變，但是沒有想到我的改變能夠這麼大。不只是身材上的變化，精神上的振奮更讓我驚喜。同事們都說我瘦了很多，整個人很有精神。我對自己有了信心，也能更加投入地去工作和生活了。

由於還在哺乳期，所以飲食上不能太大調整，要在保證寶寶奶水充足的情況下營養均衡、盡量健康地攝入合理的能量，好在我一向習慣了少油少鹽的飲食，只需要在量上進行嚴格的控制就好。

現在我的第二期智能訓練計劃也已經完成 11 天了，體重和身體的各個緯度還在緩慢下降，而且感覺更有力量，帶娃都沒有之前累了。希望通過之後的訓練我可以恢復到去年懷寶寶之前的樣子，

不只做一個合格的好媽媽，更要做更好的自己！

」

28 天減重 4 斤，腹部明顯緊緻

@是677呀 

「28 天體重從 122 斤減到 118 斤，

雖然體重只掉了 4 斤，但是肉結實了不少，整個人都更緊緻了

，尤其腹部變化明顯。第 2 期已經開始，一定要繼續堅持！」

28 天減重 10 斤，其實堅持很容易

@賤賤yy

「我是出於好奇，參加了 28 天的「智能訓練計劃」，一直認為會和之前的 N 次減肥一樣，新鮮幾天就荒廢了。

一天，兩天，三天......一轉眼竟然堅持了一個周期的訓練。簡直不敢相信。

通過 28 天的科學訓練，忽然發現減肥也不是不可能的。方法得當、堅持訓練，就會有效果。我的體重也從開訓時的 150 斤減到了 140 斤。很開心，希望第二階段會有新的突破！

」

28 天，變得更擅于堅持

@露娜麗塔

「加入 Keep 會員後，立馬根據測試參加了智能訓練計劃。露娜的是 F4 塑形計劃，

內容包含核心、心肺、上肢、臀腿。雖然難度逐漸增加，但

階段性的調整還是比較好適應的，

一個周期是 20 天的任務。當然有倦怠的時候，完全不想動那種！但是我有強迫症啊，卡沒打完，這一天總會覺得有心事，也只能強迫自己完成計劃內容。

這麼一想，這個計劃還真挺適合不自覺的我。

運動是件很奇怪的事情，你運動開了，就又活力滿滿了。

需要的可能是啟動自己身體的按鈕，打破懶惰，打破消沉，戰勝自己！

這些定製過 Keep 「智能訓練計劃 」的 Keepers，經過 28 天或是更長時間的訓練後，無一例外地得到了更好的身材、更快樂的生活。

那你呢？

想減肥的你，是否曾經懶在沙發上，默默忽略掉 Keep 的鍛煉提醒？想鍛煉的你，是否總有理由不去健身房？想改變的你，是否總在不經意間錯過改變的機會？

想改變的理由每個人都能說出不下十個，真正改變的決心，我們給你。

Keep會員 上線了連續包月功能，現在加入，每天只要不到 7 毛錢，訓練計劃免費定製，還能享受其他會員特權。

點擊閱讀原文定製訓練計劃

，現在開始改變吧！

作者：Keep 會員

編輯：歪歪

文章圖片來源：Keepers；Keep；Unsplash 圖庫

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