一頓火鍋相當於吃下 20 碗米飯！這樣吃就不用擔心發胖

有一種在冬天才有的幸福是

屋外天寒地凍

我卻在屋內和家人好友圍坐著

熱氣騰騰吃火鍋

肥嫩的牛羊肉，酥軟的土豆，甜糯的玉米，

鮮美的菌菇，脆脆的毛肚，綠油油的蔬菜，

吸滿湯汁的凍豆腐，餡料十足的貢丸，

北京的麻醬，重慶的油碟，南方的醬油沙茶醬

……

火鍋是很多人的最愛，也是很多人每逢冬天胖 X 斤的罪魁禍首。

研究發現，一頓火鍋，光是吃肉片、蔬菜、豆腐等天然食材的熱量就差不多874 大卡，再吃約215 大卡的速凍丸子，熱量立刻能破千，再加一大勺芝麻醬或沙茶醬，喝兩碗湯，一杯甜飲料，再來點飯後甜點，吃一頓火鍋的熱量至少1500 大卡。

如果你是大胃王，麻辣火鍋吃到飽，一餐可吃下高達3900 大卡！（相當於約 20 碗米飯）

一個假期輕輕鬆鬆胖3 斤。不好意思瞬間破壞了你們的幸福感…

可營養學界常有這樣一句話

沒有不好的食物，只有不好的吃法

給大家帶來

不會長胖的吃火鍋攻略

- 鍋底篇 -

火鍋鍋底種類繁多，是致胖得主要原因！

辣鍋是熱量之王，主要來自於油脂。選擇鍋底時，最好選擇清湯或海鮮鍋底，減少油脂過多攝入的機會。

實在喜歡吃辣的 FitTimers，建議用勺撇去浮油，或加入吸油的配菜吸去浮油，再繼續涮其他菜吃。

- 涮菜篇 -

· 丸類製品少吃為妙 ·

火鍋原料的選取直接影響到火鍋的熱量及油脂含量。肉類加工製品如魚餃、蝦餃等各類丸子，均含有大量的油脂和鹽分，甚至還添加很多的澱粉。

不僅熱量高，還缺少了肉類的營養。研究表明，各種速凍火鍋食品的脂肪佔總熱量的40-70%！若你想減脂，丸類製品還是少吃為妙。

· 綠葉菜也吸油 ·

很多人都知道應該多吃蔬菜，但葉類蔬菜及菌菇類葉面面積較大，極容易吸收湯底中的油分，從而導致蔬菜整體上脂肪含量增高，使本來低熱量的蔬菜也不再「素」。

切片較薄、顆粒較小、有較多接觸面的食物吸油量較高。

不妨選擇根莖類或海菜類食物，如蓮藕、胡蘿蔔、海帶等。

特別推薦放入一些白蘿蔔，因為塊狀的不會過多夾帶鍋中的油，其中富含的膳食纖維還能幫助趕走腸胃中的油。

· 小心油炸品 ·

多吃豆腐，而不是油豆腐！別以為炸豆腐是豆製品就掉以輕心，豆腐經過油炸處理後（油豆腐），水分減少的同時，又吸收了油脂，熱量翻了好幾倍。

一塊炸豆腐可以接近100 大卡！在吃火鍋的時候，控制油炸食品的攝入非常必要。

· 選擇性吃肉 ·

脂質較多的肉類能令湯汁更濃，可熱量也很高。選擇肉類時，若白色油脂和紅色肉一樣多，那就要小心了，因為它們的熱量非常驚人，比如一小片五花肉就有30 大卡！

盡量避免選擇五花肉、梅花肉、霜降肉。建議大家以瘦肉和低脂肪的海鮮為主，去皮雞胸肉當然是最好的選擇。

另外還可以選擇裡脊肉片、海鮮等低脂食物，或者適量加些豆腐或豆皮來補充植物蛋白。

- 蘸醬篇 -

大家在關注涮菜之餘往往容易忽略醬料，其實它的熱量不容小覷！例如很多人喜歡的沙茶醬，一匙熱量高達110 大卡，是典型的減脂殺手。

另外，不論是麻醬韭花還是香油蒜汁，脂肪和鹽分的含量都非常高，蘸醬請適可而止。

醬料最好自己調製，材料可根據自己喜好選擇蔥姜蒜、辣椒、香菜等，加上醬油或醋來調製，這樣調出的蘸醬熱量只有沙茶醬的五分之一。

- 主食篇 -

1 碗米飯熱量大約150-200 大卡，烏冬面等麵食類每人份大概有200 大卡的熱量。選擇配菜時，如果選擇了土豆、粉條等含澱粉較多的配菜，主食就要控制。

另外，建議在吃到六七分飽時就吃少量澱粉類食物，既可以控制熱量的攝入，又可以促進消化。如果你在所有菜涮完後再來個南瓜餅當點心，那就呵呵噠啦。

- 補救篇 -

「吃個火鍋還考慮一塊油豆腐的熱量活著不累嗎？我就是喜歡吃！我努力健身不就是為了更快樂地吃！」主頁妞給你的洒脫態度 100 個贊！

如果你真的沒忍住口腹之慾，一頓吃了太多高脂高熱的食品，那給你補救方法。

第二天的飲食盡量清淡，讓你的腸胃休息一下；另外，可以在家做些簡單運動來消耗熱量。

其實不止火鍋，只要掌握了方法，愉快的下館子並不是什麼難事！

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