側平板支撐不會做！憑什麼擁有完美腹肌？快來了解一下！

人魚線，馬甲線這些詞語都是用來形容那些完美腹肌的，很多人也奔著這兩條線一直在努力著，在訓練腹肌的過程中，你還在一味的卷腹嗎？如果你的訓練動作仍然是卷腹這種仰卧類的訓練動作的話，那麼你可能永遠都練不出完美的腹肌。

想擁有完美的腹肌，並不只是我們腹部前面的那幾塊肌肉，完美的腹肌離不開腹部兩側的肌肉，如果想讓人魚線馬甲線顯得更加明顯的話，腹部兩側的肌肉訓練顯得更加重要。訓練腹肌並不是只為了看起來好看，其實這也是最主要的一點，但是擁有強大的腹肌，不光看起來好看，還可以對我們的腹部的器官形成保護作用，使我們的腰腹力量更加強大，也更有助於我們的任何活動中提高身體的平衡能力。

如果在訓練腹部的過程中，你依舊在使用著卷腹一系列的運動的話。那麼你可能永遠也練不出完美的腹部，今天小編就和大家推薦一款訓練側腹的動作名叫側平板支撐。平板支撐，相信大家都是非常熟悉的他不光可以訓練到腹部的穩定性，還可以刺激到全身的肌肉，並且能起到非常不錯的燃脂效果，但是側平板支撐你是否聽說過？

什麼是側平板支撐？

側平板支撐的靈感來源於平板支撐，如圖這樣將身體向一側撐起之後，可以訓練到我們的核心力量，並且針對性更偏向於側腹以及臀部，由於身體這樣撐起之後，我們不光需要承受身體的壓力，還需要通過收縮臀部來維持身體，防止前後傾斜，看似簡單的動作，其實在訓練起來之後是非常辛苦的。

側平板支撐的訓練方式基本有兩種，一種是靜態的訓練，在一種就是動態的訓練，通過添加其他的動作也可以提高訓練動作的難度，但是不管是哪一種訓練方式，肩膀和姿勢都是非常關鍵的，如果不注意的話，有可能會給肩關節和我們的腰椎帶來一定的負擔。

訓練方式以及注意事項

簡單：手肘支撐

側平板支撐最簡單的方式就是用肘關節去撐地，在成立的過程中需要注意到的是，肘關節和肩膀必須保持在一條直線上，並且垂直於地面腹部和臀部保持收緊訓練的過程中也有兩種選擇，一種是保持住這個姿勢，肌肉保持收緊，控制呼吸穩定，再一種就是將臀部下放，然後再向上撐起。

標準：手臂支撐

如果感覺肘關節撐地太過於簡單的話，我們可以嘗試一下使用手臂支撐地面，注意事項與肘關節相同，手臂和肩膀始終保持在一條直線上，並且垂直於地面。撐起身體之後，身體成一條筆直的直線控制住身體穩定，就可以對我們的腰腹以及臀部起到非常不錯的刺激效果。

增強版側平板支撐

使用肘關節，做好平板支撐之後，對側的手放在髖關節上，與身體處在同一個平面內，然後腰腹收緊之後向上舉起至身體成一條直線，臀部慢慢放鬆，回復至起始位置，然後臀部收緊，重複做這個動作就可以了。

在腳下放一個物體，將身體點高的話可以提高對腹部的刺激感。

側平板支撐提膝

如果以上的訓練動作都無法滿足自己的話，沒有關係，嘗試一下這一個訓練動作，可以使用肘關節或者是手掌撐地都可以。在保持住動作穩定之後將上方的腿向正前方提膝，在體系的過程中身體始終保持一條直線，不要出現任何搖晃的情況，保持住呼吸的穩定性，切忌不要憋氣。

側平板支撐觸腳

這個訓練動作應該是平板支撐中最為困難的一個訓練動作之一，肘關節或者手掌撐地控制住身體穩定性之後下側的腿伸直向身體上方提起，然後用上方的手去觸摸腳掌在觸摸過程中我們的腰背盡量保持伸直，控制住身體的穩定性，如果能摸一個的話都是非常厲害的，小編也自己嘗試了一下，身體搖晃得自己都控制不住。

如果你想擁有完美的腹肌，如果你不想讓你的腹肌只成為你身體的裝飾品的話，那麼就可以通過側平板支撐來訓練一下自己的腹部，不光可以修飾腹部的線條，使線條看起來更加的完美，還可以對我們腹部的力量以及穩定性起到非常不錯的增強效果。

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