高血脂，是血液中脂質類成分含量過高，可直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病，如動脈粥樣硬化、脂肪肝等。

而高血脂多數是「拖」出來的：

高血脂是「三高」之一，調查顯示，64%的人認為高血脂應該有癥狀。

通常情況，高血脂者不會有明顯的癥狀和異常體征，但外表的癥狀也不能忽視！

一旦臉上有4種表現，最好去查一下！

表現一：臉部色斑較深

中老年人要更加關注自己的手、臉等外部皮膚。

如果在短時間內突然在臉部出現大塊色斑，顏色又比較深，可能是血脂升高的現象。

這種情況，不一定是張老年斑，若同時伴有記憶力下降，最好去醫院檢查一下。

表現二：眼瞼出現黃疣

若發現眼瞼處出現深於皮膚色的小肉瘤，可能是脂類代謝出現了問題。

這種表現被稱為「黃色素斑」，是血脂濃度異常增高，引起的脂質異位沉積造成的，這時，一定要去醫院就診。

表現三：視力下降

當眼睛看東西模糊，時好時壞，有時清晰，有時看不清，可能是血液變得粘稠、流動不暢造成的視網膜缺血的癥狀。

這種情況不要誤認為是老花眼，最好去醫院檢查一下血脂。

表現四：鼻樑有「褶」

鼻樑有「褶」，一般是兩眼之間、鼻樑之上出現了一道橫紋，若加深變成一道皺紋時，這種情況被稱為「鼻褶心征」。

當鼻樑上出現一道或2-3道橫紋，伴有耳朵邊上有褶皺，小心冠狀動脈堵塞，別忽視！

確診是否是高血脂，主要診斷方法是通過血液生化檢查，才能知道！

常見血脂檢查指標有4項：

1）總膽固醇

2）低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）

3）高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）

4）甘油三酯

這4項指標中，低密度脂蛋白膽固醇最重要，被稱為「壞膽固醇」，主要是它可滲入動脈血管壁中，開啟和加速動脈粥樣硬化的過程，從而引發多種血管疾病。

高密度脂蛋白膽固醇被稱為「好膽固醇」，有抗動脈粥樣硬化的作用，能減少冠狀動脈心臟病的風險。

降血脂，預防血管疾病，做好「三控、三動」：

「三控」：

1，控制食用油攝入

在《中國膳食寶塔》中最頂端是食用油，雖然量很少，但對血管健康起著重要作用。

建議，成年人每天食用油攝入量為25-30克。

同時，最好多種油搭配食用，不偏好任何一種油類，均衡補充脂肪酸。

如：將富含亞麻油的有機蘇子油、富含亞油酸的大豆油、富含油酸的橄欖油 按1:2:2比例搭配，每天均衡補充。

其中，有機蘇子油是一種天然植物油，經冷過處理得到，富含不飽和脂肪酸α-亞麻酸，含量可達67%左右。

研究發現，α-亞麻酸能促進心腦血管健全，進入體內會被分解分EPA和DHA，其中EPA被稱為「血管清道夫」，可降低血液中低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的量，而提高高密度脂蛋白膽固醇的量，調節脂質代謝，減少血栓形成。

同時，α-亞麻酸還能軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，增加血管通透性，保護血管系統的健康。

2，控制動物脂肪攝入

動物脂肪，顧名思義是動物體內的脂肪類成分，過多攝入會使脂肪代謝異常，誘發肥胖、血栓形成。

常見食物有肥肉、豬油、黃油、鵝皮等。建議，每天脂肪攝入量限制在總熱量的30%一下，飽和脂肪酸攝入量限制在7%以下。

3，控制糖分攝入

生活中，人們為了增加食慾、食物的口感，會多放一些調味料，而糖，就是最常見的調味料之一。

降血脂，要控制好糖分的攝入，不要過多的吃糖、各類甜食等，避免過多糖分在體內轉化為甘油三酯。

「三動」：

1，踮腳尖

踮腳尖，能活動四肢、大腦，消除頭暈、發脹等癥狀。在做這一動作時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。

踮腳尖能使人的心率保持在150次左右/分鐘，讓血液可供給心肌足夠的氧氣，防止靜脈曲張，增加踝關節的穩定性。

做法——踮腳尖走路

初練習者可扶牆，熟練後，不用藉助外物就好了。

每次走30-50步，稍休息一下，根據自身情況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。

2，敲小腿

敲小腿，利於促進血液循環，使得小腿部肌肉得到舒展，還有助於預防下肢靜脈血栓。

這一動作，沒有具體的揉敲時間，沒事時，就可以多揉敲。

建議，久坐一族，每坐一小時後，記得起身活動5-10分鐘，可有效促進末梢血液循環。

3，梳頭

中醫認為「頭為精明之府」。人體內12條經脈和40多處穴位，及十多個特殊刺激區，都在頭部。

用木梳或骨梳對這些經絡和穴位進行按摩和刺激，有助於疏通腦部血管，促進腦部供血、供氧。

勤梳頭，能保養人體精、氣、神，有助於去除疾病。

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