既想增肌又想減肥，有氧減肥無氧增肌，按照這個思路，所以大家在健身的時候就會將有氧力量交叉運用。

由於力量訓練比較依賴體能比較吃力，所以很多人都會先做力量訓練，再做有氧運動，認為這樣既能增肌也能減肥，訓練效果會更好。

但其實這樣是不對的，至少從功利的想法，從減脂、增肌、強化這些方面，這樣是錯的。

力量訓練之後再做有氧運動有何壞處？

(1)你做完力量訓練這個過程其實並不能增肌，真正增肌的過程是休息期間蛋白質吸收補充的時候，在這個過程中間，需要不少熱量供應。

你做完力量訓練後再做有氧運動，會造成身體內熱量的短缺，這時候激素水平、肌肉合成就缺少了燃油，自然增肌效率就會深受影響。

(2)從運動方面來講，力量訓練之後肌肉接近於力竭狀態，此時你的關節都不怎麼穩定。比如練完腿，膝蓋抖個不停。

而大多數有氧運動項目其實對關節穩定很有要求，比如杠鈴操、跑步、跳繩之類，在關節不穩的情況下做這些訓練，長久就容易造成積傷，很多人反映健身後膝蓋隱隱作痛，一部分就是這個原因。

力量訓練與有氧運動應該這樣交叉

其實對於很多重度健身愛好者來說，有氧運動不需要做，因為有氧運動無論是減肥還是增肌強化，都不如力量訓練。

但是我們不能忽略有氧運動對大腦和心肺的保健意義，所以有氧運動從健康方面還是很重要的。

(1)第一個有氧運動跟力量訓練的交叉辦法是，用有氧運動作為熱身項目，很多人健身前都會忘記熱身，卻在健身後加做有氧，不如用有氧運動作為熱身來的好。

熱身自然不能消耗太多體能，體能消耗大了力量訓練就做不動了。時間可以控制在15-30分鐘左右，比如我自己就是在力量訓練前跑步3公里左右。

(2)將有氧運動作為晨練項目，這就是對於很多重度玩家而言，採取一天兩練的方式進行。

首先它避免了關節不穩的狀態下進行爆發項目，防止關節積傷。另一方面用時間跨度恢復了熱量儲備，不影響增肌效果。

當然了，以上說法帶有極強的功利性質，也就是默認你的訓練強度較高的基礎上得出結論。

如果你不在乎增肌效果，不在乎身體強化快慢，只想保持健康，那隻要注意運動適量即可。

作者：強硬健身

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