論身體上最難減下去的部位，肩頸一定榜上有名，沒有之一

這年頭，沒有一個小姐姐是不減肥的，往往我們想要減下去的部位有很多，但是，絕大部分的贅肉還是比較容易減下來的，要說最難減的就要數肩頸上的贅肉，這個部位的贅肉很難鍛煉到，不過這並不是說我們減不下來，只是你缺少方法，小練老師今天就教給你7個體式，助你剪掉肩頸贅肉！

1、半月式高級

肩頸上有很多的贅肉，著實讓我們很煩惱，我們從觀感上來說的話，確實很影響我們的形象，尤其是女生，簡直想死的心都有了！

動作詳解：山式站立在地面上，雙腿膝蓋後面的筋要用力綳直，彎曲腰部，並且將腰部以上（上身）向前彎曲，左側肢體向上伸展，右側肢體負責支撐身體。

2、輪式

肩頸上的贅肉長出來容易，想要減下來，我們可就要下一些功夫了，而且，將肩頸上的贅肉減下去對於我們的體態還是很有好處的。

動作詳解：練習輪式這個體式，我們的雙腳要在上身後彎的時候踮起腳尖，充分拉伸腹部肌肉，雙手十指接觸地面，用胸部進行身體呼吸。

3、倒立變體

如果你想要將肩頸的贅肉減下來的話，我們就要多活動、多運動肩頸部位，小練老師建議你購買一對女士啞鈴，有時間做一下肩部環繞動作，也是很有效果的。

動作詳解：倒立式最重要的訣竅就是身體在向上伸展時身體的平衡，這個過程我們要身體的著力點迅速切換至雙臂，這樣才能夠保證體式的完成性。

4、舞王式

我們也可以多做一些有氧運動，比如慢跑、高抬腿等運動，這些運動能夠鍛煉到幾乎全身的肌肉，所以，也是能夠鍛煉到肩頸肌肉的。

動作詳解：右腳腳掌平穩的站在地面上，左腿向上、向前伸展，當然，在這之前，我們要向前彎曲上身，最後雙手用力伸向雙腳腳趾即可。

5、豎劈變式

除了上述的哪些方法之外，我們還可以通過練習瑜伽來剪掉肩頸上的贅肉，首選的體式是：下犬式、斜板式等能夠鍛煉到雙肩的體式。

動作詳解：身體正直站立在地面上，而後將右腿向前伸展，盡量貼在輔助物上，同時，踮起右腳腳趾，雙臂抓住輔助物，進一步將雙腿拉伸。

6、單腿輪式

輪式這個體式也是一個很不錯的練習肩頸的體式，這個體式能夠通過上身後彎，雙臂向下伸展的過程充分運動肩部關節，從而達到拉伸肌肉的功效。

動作詳解：在完成輪式之後，我們可以將右腿用力向上伸展，利用輪式來練習一下腿部肌肉，當然，我們可以將雙腿輪班向上伸展，保證雙腿都能夠練習到。

7、手倒立

最後一個方法就是也是通過瑜伽體式來鍛煉肩頸肌肉，那就是每天都要練習倒立式，而且要找好發力點，手臂只是起到支撐的作用，發力點要定在雙肩。

動作詳解：我們也可以在完成倒立式之後，雙腿可以向前傾斜一定的角度，這也是維持倒立後身體平衡很好的一個方法。

肩頸上的贅肉比較難減下來，所以，我們要多花一些時間來解決這個問題，平時我們要多做有氧運動，這不僅對肩頸肌肉有好處，也對於我們的身體有好處，能夠提高我們的機體免疫力，如果你肩頸贅肉很多，你可以試一下小練老師為你推薦的這些方法喲。

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