35歲到45歲，練瑜伽十年身材保持在30歲

35歲到45歲是女人變化非常大的一個時期，因為步入中年，身體的很多機能第一次開始下降，所以在這個階段女人對自己的身體要格外關注。我同事從35歲到45歲練了10年的瑜伽，在最近的總結上，她拿出了她30歲的照片，現在的身材保持的比那時候還好一些，真的算是一場非常完美的10年逆襲了。所以你也想要這樣的逆襲，和小編一起來練習吧。

look1:加強手臂力量訓練，細化手臂。

對手臂進行訓練，不僅可以起到細化手臂的效果，還可以增強手臂力量，讓你變得更有力量。

身體倒立，用手臂的力量支撐起整個身體，身板挺直，大腿與腰部成90度，小腿綳直彎曲。

先做倒立姿勢，再慢慢改變手臂姿勢，使手臂成90度向後貼地，利用手臂和頭部支撐身體，

雙腿綳直成90度向後，一隻腿的小腿處緊貼另一隻腿的膝關節處，成前後平行狀。

首先先倒立，慢慢把前臂靠在地上然後雙腿在空中反向伸展形成180度，待身體平衡後把一隻腳的小腿及以下部分像另一隻腳的方向彎曲，並且雙腳腳背綳直。

look2:燃燒腰部脂肪，瘦出小蠻腰。

不好的飲食習慣常常會導致脂肪堆積在腰部，然而腰部的脂肪是很難清除的，不想變成水桶腰這就需要你做些腰部拉伸運動燃燒你的脂肪，減掉多餘的贅肉，瘦出小蠻腰。

這個動作相對簡單，站穩之後向後上半身向後下彎曲做下腰動作，然後手掌盡量向腳後跟處靠近，堅持30秒，重複做這個動作3～4次可以達到很好的瘦腰效果喔。

先做一個下腰的動作，再慢慢的把手臂交叉放置在地上支撐住身體，頭輕輕的靠在手臂上，最後後腳跟離地，用腳尖支撐，反覆練習這個動作數次即可。

雙手交叉放置，手臂貼地，可藉助牆壁上半身貼牆，並調整姿勢，雙腳點地，整個身體形成一個拱形橋的形狀。

look3:加強腿部訓練，讓你輕鬆擁有筷子腿。

有很多人其實身材還不錯，但是大小腿處卻有點臃腫。這個問題困擾著許多人，想要減掉腿上多餘的肥肉，瘦成筷子腿，就要加強腿部的拉伸運動。

這個動作需要有較強的平衡感，一隻腳綳直站立，用左手將另一隻腳向上抬起，直到與站立的腳成一條直線，右手伸直帶動身體向前傾有利於保持平衡。

右腿做盤坐狀，左腿向後伸直，利用腰部和手臂力量使身體向後彎曲，同時用手抓住左腳踝，直到腳趾稍微離地，這個動作的關鍵就是腰部要多次輕輕的向下壓這樣才能達到效果

首先在瑜伽墊上做翻跟斗的動作但是不要翻過去，當上半身與地面平行時保持這個姿勢不動，再慢慢的把一隻腳放在頭部後面另一隻腳盡量向上綳直，保持這個動作不動，直到感到腿部有酸痛感，反覆練習數次即可。

肥胖是每個女生的噩夢，但胖並不是你的錯，懶才是你的錯。減肥成功的一個重要因素就是要在合理飲食的情況下還要注意運動，只有這樣減肥的效果才會好。只要多運動，多健身，一切問題都不再是問題。世上沒有醜女人，只有懶女人。所以如果你也有肥胖的煩惱，如果你為此感到手足無措，請記住，此刻，運動才是你最好的選擇。

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