戶外事故，偽驢鬧事！你還在默默接受這些嗎？

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戶外運動一直以來被冠以「超越極限」、「挑戰自我」的頭銜。但我們應該知道「極限」也是有限度的。

戶外運動傷害每年成百上千次地發生，從皮膚擦傷到肌肉拉傷，從骨折到心臟衰竭……它就如同黑洞，吞噬著我們戶外運動的激情。

但事實上，大多數的戶外運動傷害都是可以避免的，只是那些出事故的驢友，很多都忽視了出行的一些法則。

戶外出行，這6大法則你要掌握

1、運動適度

你要隨時留意自己身體的狀況：經常性高強度、超負荷的戶外運動是導致慢性戶外運動傷害的直接原因，並且往往在你意識不到的時候已經開始，等到你感覺到極度不適的時候為時已晚。想要避免戶外運動傷害，不僅要運動適度，更應隨時留意自己身體的狀況。

2、循序漸進

你要選擇適合自己的戶外運動方式：跑得快的人，不一定能負重，能負重的人未必會攀爬，會攀爬的人未必跑得快。每個人都有自己擅長的運動方式，反過來說，也有不適合自己的運動方式。倘若認為自己無所不能，那麼戶外運動傷害甚至危險就離你不遠了。

3、反覆比較

你要選擇合適的裝備：選裝備就像選老婆，沒有最好，只有最合適。一雙上千的登山鞋在城市生活中不能發揮出它的功力，穿著球鞋登雪山意味著你必須承擔更大的風險。

合理的裝備不僅僅是一個合適的工具，還包括你對這些裝備的了解和運用。對蘭博來說，一把叢林刀可能足以解決諸多問題；而對你來說，恐怕需要一大背包的裝備來應對。

4、認真學習

你要掌握科學的運動規律和技能：很多人可以花上萬的銀子來購買一堆裝備，卻吝於花幾百元去參加一次培訓。

給你帶來傷害的直接原因可能是一次跌倒，而間接的原因卻可能是山野知識和運動技能的貧乏。尤其當一個人的野心和興緻日益膨脹的時候，經驗和技能的欠缺可能會把人推向絕境。

5、做足準備

你要重視運動前的熱身運動：很多人會忽略進行戶外運動之前的熱身運動。如果一開始就遭遇像海岸、陡坎、亂石坡等較為困難的線路，很容易產生運動傷害。

運動前的熱身活動可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導速度與反應性，提高血流循環及攝氧量，以及減低關節僵硬性，增加活動的範圍等。所以，每次進行戶外活動開始行走之前不妨安排一場熱身，或者做一些簡單的伸展拉伸活動。

6、注意節奏

你要學會適當的休息及補充營養：戶外運動過程中要合理休息，每運動一小時至少要靜態休息5～10分鐘。在劇烈運動後，應做一些較溫和的運動。目的是讓心臟血管系統恢復正常，並且幫助排除肌肉內的代謝廢物，使身體逐漸進入休息狀態。

營養的補充主要包括水份及電解質的補充。過度疲勞或營養不夠的身體，不但容易發生急性運動傷害，也容易產生慢性傷害。另外也要記住，不加節制的大吃大喝不但無助於營養補充，甚至會起到相反的作用。

戶外法則讓我們懂得如何在戶外中避開傷害，而要成為一名真正的戶外人，你還要具備戶外人的精神。或許你會問我們需要怎樣的戶外精神？其實，這個問題很容易回答。

真正的戶外人，心中都有5個詞語

1、平和

與平和相對的是「浮躁」。每當一個有難度的線路被發現，被熱炒，就有很多驢友趨之若騖，蜂擁而至。似乎沒有走這個路線，就不是驢友了；似乎走了這個線路，就成了英雄。其實，我們看看山間的馬道，看看1比5萬的地圖上哪些密密麻麻的等高線，誰能妄稱英雄？

山永遠在那裡，只要你有心，山隨時等著你去親近的，不必急著一朝一夕。真愛戶外的，哪怕每周都走菊花台？

夏特走了，狼塔走了，喀納斯西線走了，穆士塔格也去了。可是，你還能找到當年第一次徒步時候，那份心顫的感覺嗎？

2、包容

仁者樂山，智者樂水，愛山的人，當有一種包容的心態。生活就是生活，休閑就是休閑，本來無一物，何處惹塵埃？又何必有那麼多的罈罈罐罐，小幫小派？你不容我，我看不起你？其實，老驢不必看不起新驢，新驢走得多了，也成了老驢。

走過夏特的新驢也不必看不起老驢，老驢修成正果，到了山裡，可以眼中無路，心中有山。那份坦然，那份真情，沒有一顆包容的心，又怎能體會？

3、自由

永遠記住，在戶外，你是一個自由的人。你可以自由的選擇戶外群體，自由地選擇活動，自由地選擇線路，自由地去你喜歡的戶外店去購買裝備。

與自由相對的，是束縛。如果有人在你要參加一個活動的時候告訴你說：不，你是xxx團隊的人，你怎麼可以參加yyy團隊的活動呢？這個時候，你唯一需要做的，就是鄙視它。

戶外活動，一定要選擇適合自己的線路、認真負責的領隊。這樣，才有安全的保障，也才有快樂的保障。其實，選擇適合自己的線路，觀察領隊是否認真負責，並不是一件非常困難的事情。當然，你的認真也會換來大家的認真和尊重。

4、自助

戶外，會遇到各種風險，各種意外。大自然、隊友、當地的居民，都可能會給你帶來各種各樣的課題需要你去應付。這個時候，應該記住一句話：人必自助，而後天助之。

沒有自己解決自己的問題的意識，就不能面對戶外的各種困難和挑戰，自然，也就不可能去幫助別人。

所以，每個人在外出之前，一定要作好自己的一切準備工作。包括心理和物質的準備，不要抱有依賴他人的思想。也許你在生活中、工作中不是一個能夠完全自己對自己負責的人。那麼，戶外就給了你這個機會，抓住它，用好它。

5、坦蕩

每當想到戶外，腦海中總是出現這樣一副畫面：在高高的山脊上，地上長滿青草，森林在山谷中合著風聲在鳴唱。一個人背著背包，在向著更高的山脊前進，畫面下面一行文字：坦坦蕩蕩，自由行走。

戶外需要坦蕩，需要敞開心扉，需要摒棄一切不良的目的。只有為了信仰和熱愛，才是真正的戶外精神。

只要去到戶外

就不會像在家裡一樣安逸舒適

在野外複雜的環境中

是否可以泰然處之

取決於你平時做了多少功課

出行6大法則，5種精神

助你成為一個真正的戶外人

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

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