人際互動中，每個人會習慣性地進入某種狀態，一次又一次，歷經無數次……由於太習慣，人們只是一味地重複，少有觀察與思考。

下面的五個情景從不同維度幫你詳解自己的習慣，讓你於無意識間進入無限次循環的「角色」。人生沒有「對」「錯」之說，也沒有必要用「好」「壞」區分，只是自己的路總要明明白白才好。

下面的討論分三步：第一步，請你憑感覺選出情景中自己最熟悉的選項。第二步，讀完全文，通過心理學視角看看世界。第三步，請大家以作戰參謀的身份再看一遍五個情景，再重新做一次選擇，並對自己接下來的24小時提些戰術建議。

你最「熟悉」的選擇

情景一

家人提議周末到海濱浴場度假，你和全家人奔波了兩三個小時終於來到海濱浴場。這時，你發現海灘上已經人滿為患，到處都是或坐或躺的人，孩子們在嬉笑打鬧，海面上人頭攢動，散布著密密麻麻的游泳圈。這時，你最可能的想法是：

A.情緒變壞，非常不高興，埋怨提議到海邊來的家人，或者抱怨海岸線太短，或者批評海灘上的人素質差。

B.毫不猶豫、不和其他人商量，馬上離開喧鬧的海灘，越快越好。

C.聽其他人的，家裡人說怎麼辦就怎麼辦，自己怎麼樣都行。

D.既來之則安之，和全家人一起說笑著在人群中尋找相對舒適些的地方，著手開始休閑活動。

情景二

你請朋友吃飯，朋友就近選了街邊的一家餐廳。用餐過程中，服務員愛搭不理、幾乎沒有服務，飯菜上得很慢，而且很難吃。這次用餐過程中，你很可能會：

A.很生氣，對著服務員大聲批評，一直氣不順，從各個角度批評這家餐廳，怪朋友怎麼選了這麼一家餐廳，要求經理免單或者打折。

B.皺著眉頭不想多說話，儘快吃幾口，儘快離開。

C.跟朋友保持一致，他跟服務員吵架，就幫忙吵;他忍氣吞聲，自己也就不吱聲吃自己的。

D.和朋友聊得很開心，並且哈哈大笑著調侃今天很難忘：一起發現了一個糟糕餐廳。

情景三

你加班熬夜完成的工作，得意洋洋地想著被表揚，誰知主管領導看過之後一頓批評，幾乎全盤否定，並厲聲要求你重新做。下面哪一種做法比較符合你的心意：

A.在心裡大罵這個領導既沒水平又沒人品，詛咒他開車車壞、睡覺找不到枕頭，或者拍著桌子告訴領導：我熬夜完成、盡心儘力，我認為非常好，你愛怎麼看就怎麼看，我不幹了!

B.到衛生間痛哭，滿心的委屈，全身無力，非常非常難過。

C.打電話給自己信任的人，或是父母、愛人、好朋友，問他們自己該怎麼辦。

D.在心裡平復自己的情緒，對自己說類似「我需要好好想想哪個環節出問題了」之類的話，然後把領導布置工作時的要求找出來認真研究，或者找資深的同事求指點。

情景四

開車下班回家的路上遭遇堵車，在漫長的車龍隊伍里，你操作著車子一點兒一點兒地往前「蠕動」。這情景看樣子沒有很快改善的可能，你更有可能會：

A.心裡非常不痛快，煩的感覺越來越強烈。

B.看著周圍的車，如果發現旁邊車道里的車子走得快，就努力插過去。

C.拿出手機抽空玩個遊戲，拍拍堵車的照片發到朋友圈，聽聽收音機。

D.看看回家的其他路線是否擁堵，想著明天下班換條路試試，或者做肩頸部的拉伸、按揉手臂上的穴位，或者打開手機里存的公開課……

情景五

你正在忙工作，老師打來電話，說最近一段時間你的孩子上課時不認真聽講、和同桌說話、不完成家庭作業，當天的小測驗中你孩子是班裡成績最差的。這時，你的第一反應是：

A.非常生氣，情緒糟透了。

B.跟身邊的同事抱怨「熊孩子」添亂，指責愛人不管孩子，批評學校和老師不會教育孩子。

C.立刻給愛人/父母/好朋友等打電話。

D.放下電話讓自己沉靜幾分鐘，在心裡評估一下孩子最近的情況，判斷問題的嚴重程度，感覺在可控範圍內。於是，決定下班後先跟愛人溝通一下，採取些獎懲措施，晚上再跟孩子好好談談。然後，繼續平靜地忙工作。

請你稍作停頓，回顧自己的五個選項，A、B、C選項都算為第一類，D選項為第二類。比較兩類選項的總和，哪一類選項的總和多。

以心理學視角看世界

人生在世，我們無法選擇自己的父母、子女，無法選擇天氣的陰晴、月亮的圓缺，無法選擇誰將成為自己的上級和同事……因為有了這麼多無法選擇，於是，每天都會遇到各種情景，如上文中的五個情景。一旦進入具體的情景中，人們會出現很多種應對方式，每一種可能都是一個人生腳本的引子。

以上五個情景都是日常生活中的小麻煩。

選項A的特點是：情緒化，遇到麻煩之後壞情緒的濃度會瞬間升高，並且會用批評、指責、抱怨、要求等方式，把問題的責任全部推卸給其他人，自己成為「受害者」。

選項B的特點是：自顧自，彷彿小嬰兒，想哭就哭，想叫就叫，內心的邏輯是：「我」就是全世界，我只需要關注「我」的感受、想法。而實際上，以自我為中心的核心是要讓「我」成為全世界的中心，好像全世界都欠自己似的。這又是一種「受害者」。

選項C的特點是：順從、服從、無我，沒有自己的感受和觀點，怎麼樣都行。與其說這是好脾氣，不如說這是「重症肌無力」。人生的路需要自己走，沒有誰能替代。有想法、做選擇、付出努力、面對結果，這些過程構成了人生的意義。當這些過程變成人云亦云，當事人就是以「受害者」的姿態被動地生活著。

選項A、B、C屬於第一類，是「受害者」的角色。當一個人忽略陽光時，其他人不論怎麼做，都無法讓當事人享受陽光的溫暖。於是，這類角色會慢慢地凝固在自怨自艾的生活狀態中，每天都有發不完的牢騷，不論是順利還是不順利，都拉著一張臉，也許會喜歡讀「心靈雞湯」，甚至能振振有詞地給其他人發雞湯，但仍舊遭遇沒完沒了的困境和麻煩。

選項D的特點是：面對現實，接納現實，主動把握自己的感受，不論遇到什麼情景，都能引領自己感受美好、享受時光。於是，所有的情景都變成讓人興緻盎然的、最好的安排。在不斷解決問題的過程中，這類人整合資源、解決問題的能力日益增強，不知不覺間可以輕鬆自如地應對一切困境。這樣的角色叫「控制者」。後續的人生腳本中，越來越多的是從容、平靜、收穫。

相關研究數據顯示：在成年人中，經常保持幸福感的人不足20%。難過的人各有各的不幸，有的在事業上不得志，有的在情感里不幸福，有的飽受疾病困擾……人們毫無意識地選擇了「受害者」的角色，專心地沉浸在自己的感受里，忽略了審視人生舞台上的角色類型，更忽略了「自己是有選擇權的」。面對自己完全不能做選擇的世界，我們唯一能選擇的是「我如何應對」。要成為「控制者」其實很簡單，就是遇到任何問題時都問自己：「如果以20年後更加美好地生活著為原則，我該如何應對?」

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