沒時間去健身房擼鐵？教你6個簡單動作：瘦腿又能減肚子！

沒時間去健身房擼鐵？那總有時間在家裡鍛煉鍛煉吧，每天不需要花很多時間，晚上回到家裡就可以開練，下面小編教大家4個動作主要減腿部和肚子，快來學習吧！

1、腳趾深蹲

跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，身體後傾，讓身體保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作，保持1分鐘。

2、站立前屈伸展

站立，保持兩膝綳直。呼氣，身體前曲，雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1-2分鐘，自然呼吸。

3、弓箭步

右腳在前，左腳在後做弓箭步。接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘，然後換另外一側重複。

4、坐立單腿側彎

從簡易盤腿開始，伸出右腿，軀幹向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分鐘，然後換另外一側重複。

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