抖音走妖的Zumba舞步，6倍暴汗，3倍燃脂！ 兩個月減掉21斤，氣質360度大反轉

封面圖片來源：unsplash / 攝影師：Brooke Cagle

Zumba

美麗的仙女們，中午好。我是美姐~

關於瘦身的舞蹈種類非常多，常規有爵士，還有拉丁、肚皮舞、尊巴、普拉提、芭蕾形體、中國舞，另外最近也開始流行一種比較少見的salsa舞。

不管是哪種，易腫女孩想要想要華麗麗地轉變為不胖體質，還是要遵循那兩個減肥真理：

①熱量缺口②七分吃三分練。

圖片來源：unsplash 攝影師：Joy Real

原圖鏈接：https://unsplash.com/photos/upk3M2NEP_s

像美姐這種不喜歡歐式健美身材的人，對於擼鐵我是拒絕的，所以我喜歡暴汗促代謝又不長肌肉的運動。老讀者應該都知道，在我日常的瘦身運動表中，永遠會有兩項，

1是美麗芭蕾，2是尊巴舞

。

下面這套動作的難度為

初級

，當時在抖音上也很火，陪伴了我的體脂從27.8-26.8。推薦它的理由，是因為不用刻意地去分解動作，簡單易學，只需要身心放鬆，身體放鬆，去感受音樂表達的情緒，跟著擺動即可。

播放

背景音樂：Baila Como Yo

視頻來源YouTube

視頻只有3分鐘左右，仙女們不要小看這3分鐘，能堅持下來，你會發現自己已經汗流浹背。我一開始是

1X2X3

的練習方式，第一遍是3分鐘，然後是6分鐘，最後是9分鐘（單曲循環3次），一套下來將近20分鐘，每一遍休息60秒。

另外哦，我們可以搭配美麗芭蕾進行練習，對身體塑形效果更加，我的是習慣性飯後站立半個鐘。然後休息半小時~1小時後，開始。

我早期的運動項目：

美麗芭蕾大腿內側，

側抬腿瘦腰左右各20×3，

泡沫軸放鬆

反向卷腹10組

初級尊巴舞

這樣一套40分鐘下來，運動量不亞於跑步60分鐘了。減肥中的仙女，練完後1小時內不可以進食，不然可能會身體不適。如果覺得餓，可以吃一些流食，或者吃一些帶熱量的水果補充下能量，香蕉和牛油果實名推薦。

PS:

美姐最近喜歡在運動完之後泡腳，熱水裡放

玫瑰乾花

和

艾草包

，泡5-8分鐘。是跟一美容院的朋友學的，聽說這種方法能幫助排毒，嗯~話說我這個快30的老年人皮膚確實好多了~反正至少睡得比以前香了~

喜歡的今天分享的小仙女，不要吝嗇你的手指哦~給美姐點個小心心吧

@部分圖片來源於網路，版權歸原作者所有。如涉及侵權或對版權有所疑問，請郵件聯繫584193929@qq.com。我們會儘快處理，感謝

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責任編輯：美姐 

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封面圖片攝影師：

Brooke Cagle

封面圖片來源

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