運動後肌肉酸痛？4招可緩解

不怎麼鍛煉的朋友在經過強度比較大的運動鍛煉後，第二天醒來全身肌肉都會有種酸痛感，有時痛得甚至翻身起床、上廁所、下樓梯都有很大的難度，並且這種酸痛感會在接下來的時間裡持續好幾天。

可以說，這種感覺實在是太不好受了，那麼這種酸痛是怎麼回事？怎樣才能

快速的恢復

？

 一般認為，肌肉酸痛的產生，是由於肌肉運動時氧氣供應不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無氧分解時產生一種叫做

乳酸

的代謝產物，如果不能及時排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由於組織缺血缺氧和酸性物質的刺激，以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導致

肌肉酸痛

。

如何

緩解

這樣的肌肉酸痛呢？

拍打按摩

對酸痛的部位進行拍打按摩，可以促進該部位的血液循環，加速乳酸的代謝，有助於損傷及痙攣的緩解，對於運動後的酸痛恢復有很好的效果。

伸展放鬆

針對酸痛部位，做些伸展運動，可以放鬆該部位的肌肉。保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，這樣重複進行，每天做幾次這種伸展運動有助緩解肌肉痙攣和酸痛。

充足睡眠

睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，所以一定要

保證7~8小時的高質量睡眠。

正確飲食

很多食物都含有抗氧化劑，能夠有效的抑制炎症，控制肌肉酸痛。像三文魚、漿果類水果等。加工類食物會導致炎症惡化。另外，

缺水

也會讓肌肉酸痛變得嚴重，所以每天都要補足水分。

當然隨著科技的發展也有不斷有新的緩解肌肉酸痛的產品不斷問世例如按摩球泡沫軸都可以起到很好的緩解肌肉酸痛的作用。

如果在加上合理的

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