9個簡單瑜伽體式每天練，身體自然不會硬！

初學瑜伽，很多伽人不知道每天練什麼動作，事實上，初學瑜伽，大部分的伽人身體都是比較僵硬的，那麼，涉及到全身的練習相對是比較合適的。

今天，給初學者伽人，推薦9個基礎的瑜伽動作，涉及到全身各個部位，改善身體僵硬效果杠杠得，記得一定要堅持練習哦！

1-2、山式-後彎

山式站立，雙腳併攏

大腿肌肉收緊向上提

雙肩外展下沉，保持5-8個呼吸

雙手向上舉過頭頂，呼氣後彎

保持5-8個呼吸，還原

3、樹式

山式站立，屈左膝

將左腳放在右大腿內側

雙手合十放於胸前

保持5-8個呼吸，換另一側

如果可以的話，將雙手向上舉過頭頂

4、三角式

山式站立，雙腳打開約一腿長

轉右腳腳尖指向正右方，吸氣延展脊柱

呼氣軀幹從髖部開始摺疊

將右手放在小腿上，或者前方墊面

左手指向天花板，轉頭眼睛看向左手指尖的方向

保持5-8個呼吸，換另一側

5、貓牛式

跪立在墊面上，雙手雙腳打開與髖同寬

吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

注意一節一節的延展脊柱

重複練習5-8組

6、斜板式

俯卧在墊面上，雙手放在胸腔的兩側

雙腳併攏或者打開與髖同寬

吸氣準備，呼氣收緊核心

大腿收緊，伸直手臂，進入斜板式

保持5-8個呼吸

6、下犬式

從斜板式開始，臀部向後向上

雙腳腳後跟踩地，伸直手臂

身體呈倒「V」型，保持5-8個呼吸

7、蝗蟲式

俯卧在墊面上，雙手放在身體的兩側

吸氣準備，呼氣雙腿雙手同時向後向上

胸腔打開，眼睛看向前方

保持5-8個呼吸

8、小橋式

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與髖同寬，呼氣抬髖部向上

雙手放在身體的兩側，壓向地面

保持5-8個呼吸

9、挺屍式

仰卧在墊面上，雙手放在身體的兩側

雙腳打開與髖同寬，腳尖自然向外

閉上眼睛，關注呼吸，冥想5-10分鐘

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