做了46年引體向上，吃了21年素，練出一身肌肉，這位大叔有點厲害！
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又?叒叕
改版了~更新後很多小夥伴都說找不到腹君，
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大叔靠引體向上練出一身肌肉
聽著就很佩服
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這位大叔叫Anthony Alderman，
55歲，健身46年練出一身肌肉。
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看大叔這身肌肉，
腹肌一塊一塊的，
身上沒有一點多餘脂肪。
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大叔說，
擁有這樣的身體沒有什麼秘訣，
就是堅持做引體向上。
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簡單的引體向上能練出這麼厲害的身材
下面我們就一起來看看大爺的日常健身
下面一起
來感受下大叔的健身日常。
引體向上做的666！
1、寬握引體向上
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2、窄握引體向上
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3、雙力臂
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4、雙力臂+單杠360°旋轉
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5、雙力臂+單杠擊掌
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6、頸後引體向上
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7、頸後引體向上+屈膝控腿
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引體向上是大叔日常訓練項目之一，
同樣俯卧撐也能玩出很多花樣，
你們再來感受一下。
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有的小夥伴可能就不服了
不去健身房，就靠引體向上和俯卧撐
練成這樣蛋白粉、雞胸肉吃了不少吧
那大家可就誤會了，大爺不吃蛋白粉
且老爺子已經吃素21年了！
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其實他並非一開始就吃素
而且吃素食也需要一個過程
並不是一開始就放棄葷類食物
首先他學著先放棄紅肉
接著放棄海鮮，慢慢的徹底吃素
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但他也知道這樣大量的訓練
必須有足夠的高蛋白來補充
所以即使是選擇吃素
他也盡量選擇素食蛋白來補充
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經過長時間的鍛煉和健康的飲食
老人的肌肉含量比同齡人的較高
而且身體更健康，爆發力也較好
整個人看起來神清氣爽，倍兒有精神
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其實以前大爺也會去健身房鍛煉
但是他覺得負重訓練讓人不舒服
而且健身其實並沒有固定的標準
能讓自己達到效果的方法就是好方法
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於是老爺子離開了健身房
開始自己的街頭自重訓練
靠著自己的堅持以及毅力
他的身材成為很多人羨慕的對象
也有無數的健身方面的仰慕者
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但是老人的成功並不是偶然的
8歲的時候他就接觸了單雙杠
從此對引體向上一發不可收拾
靠著堅持練就了一身的腱子肉
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不得不說，Anthony的事迹
是對現在年輕人的一種鼓勵
不要因為一時的困難放棄健身
其實健身是一個很簡單的事情
只要你能夠一直堅持下去
它就會給你回報僅此而已
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他說，沒有誰是絕對忙碌的
即使再忙的人只要想去健身
也一定能夠抽出時間去鍛煉
這一切只看你自己想不想了
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老人說健身的本質就是保持身體健康
生命只有動起來才能夠算的上是生命
你對待生命的態度就寫在你的身體上！
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老爺子用他的事迹告訴我們
有些選擇是值得堅持下去的
生命的長度有時就在於你的選擇
擼鐵去吧
下面給大家分享一波胸肌訓練法
練胸動作
NO.1慢速卧推
要點：
18個/組，做4組
掌握好節奏
6個慢速
6個快速
6個慢速
NO.2單手夾胸
說明：
用小重量
孤立訓練胸
左右各10各/組，做3組
NO.3坐姿上斜啞鈴飛鳥+推舉
要點：
這是個複合動作
鍛煉效果事半功倍
複合12個/組
做4組
來源 | 網路
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