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又?叒叕

更新後很多小夥伴都說找不到腹君，

茫茫人海中，為防大家走失，

請大家

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為腹君加上星標，就再也不會迷路啦！

來源：健身吧網

首先說說拉伸的十大好處，

小夥伴們一起來看一下。

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下面的拉伸圖譜系列，能夠幫助大家清楚了解局部拉伸的的姿勢和部位，記住這些動作和姿勢，大家在拉伸的時候也能進行參考。

最後再分享跑步前後的拉伸圖：

跑步前的拉伸很重要，對於提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，為接下來的訓練做好心理準備具有很大的作用。

跑步後的拉伸也有利於緩解肌肉僵硬、塑造肌肉線條。

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