人到中年易失眠，睡前1小時，謹記2做、3不做，預防失眠、促長壽

失眠是讓很多人都苦惱的問題，尤其是人到了中年，更加容易疲勞，失眠的現象也越來越頻繁，形成一個惡性循環。人如果經常的失眠，人體進入深度睡眠的時間會大幅的減少，也就意味著身體缺乏充足的休息，長此以往各個器官都更易出現不良的反應。

正像上文所述，失眠不僅僅影響的是我們的精神狀態，對於損害身體健康更是有很大的隱患。因此失眠的問題很需要被我們重視起來。其實想要緩解失眠也不是很困難，在睡前一小時，謹記這2件事要做、3件事不做，能比較有效地預防失眠，保養身體，促進長壽。

2做：

1、足浴按摩：在勞累了一天之後用熱水泡泡腳是一種享受，其實這樣除了能夠放鬆精神，對於緩解失眠也有很好的幫助，熱水能夠刺激足底的神經，如果再輔以對穴位的按摩，更是能夠消除身體的疲勞，緩解壓力，為之後的睡眠提供良好的環境。

2、吃一些燕麥：在睡前一小時沖一碗燕麥喝能夠幫助清除體內影響睡眠的酸性物質，放鬆神經壓力，有助於安眠。同時燕麥還能夠促使人體分泌一種胰島素，進而幫助色氨酸向大腦傳遞睡眠信息。在睡前攝入體內的燕麥還能在夜間釋放一些葡萄糖，讓人減少做夢，更好地進入深度睡眠。

3不做：

1、睡前運動：在睡前進行運動會導致機體處於一個興奮的狀態，雖然在運動之後人會感覺到疲勞，但也只是身體上的疲勞。在這時，人的神經中樞還是處於一種興奮的狀態，無法快速的進入睡眠。

2、看恐怖電影：很多人都喜歡追求刺激，看恐怖電影，而且一定要在晚上看才有感覺。但是在睡前一小時觀看這種電影會上腎上腺素水平上升，在其恢復正常分泌前，人是很難進入夢鄉的。

3、睡前飲酒：在睡前的一小時最好不要飲酒，雖然酒精的麻痹作用能夠促進人的昏睡，但是究竟在體內代謝是的副作用會導致人在後半夜驚醒，同樣不利於人體充足的深度睡眠。

失眠這一問題，對於步入中年的人來說非常值得注意。保證自身能有一個好的睡眠質量也是在為自己的身體健康負責。長期的失眠多夢可能會是你的精神越來越萎靡不振，進而就可能導致一些不良癥狀的出現。上文所講的這2做、3不做不知你在看完之後心中是否對改善自己的睡眠質量已經有了一套方案。希望你能多做這2件事，少做3件事，提高睡眠質量，讓身體得到更好的休息。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！