女人不是只看臉，身材一樣重要，3組體式美體值得練習

瑜伽有很多種方式，只要你認定一種堅持下去，肯定能有收穫的。

女人真的不能只看臉，雖然現在是個看臉的的社會，但是我認為身材一樣重要，因為有好的身材穿衣服就能好看，看起來更有氣質和品味，容易吸引別人，而且身材很多時候和健康也有關係，所以新時代額女性，應該更加註重自己的身材，今天小編帶來的3組體式的美體練習，值得所有人收藏練習。

look1：單人練習

單人瑜伽永遠是最自由的，因為她可以追求身隨心動，隨心所欲。

尋找靠牆的地方，做肩倒立，然後張開雙腿，雙腿向下放，彎曲腰部，最後雙腳的腳尖點在地面上，兩隻手雙手合十，在身體的正前方向上伸直。

單腿站立，左腳向上伸直，身體向下彎曲，注意是腰部彎曲，然後雙手抱著右小腿，將身體盡量地貼近腿部，左腳向上筆直地伸直。

look2：相同動作雙人練習

雙人最講究的是默契和配合，兩個人做做相同的表演，講究的是相合，所以不要追求出挑，要追求和諧。

兩人背對背做手肘倒立。然後臀部向後，膝蓋彎曲，兩人彎曲的角度要相同，然後兩人的雙腳腳尖在中間的地方匯合，形成一個整體。

兩人前後站立，然後同時抬起左腳向上延伸，左手抓住左腳的膝蓋處，然後右手抓住橫杆，身體稍微向前傾。

兩人錯開一步，左腳在前做前弓步，右腳的腳尖朝向前方，然後左手手肘撐在膝蓋上，右手沿著耳朵向前延伸，身體微向右邊傾斜。

兩人在瑜伽墊的兩端，分別做側斜板式，然後分別抬起左腳和右腳，然後前面的人抓住後方人的右腳腳尖，後面的人抓追前面人的左腳腳尖，眼睛看向前方。

look3：不同動作雙人練習

不同的動作，在小編看來更多的是想配合，因為不是所有的動作都可以自愈組合，所以兩個人相互配合格外重要。下面用a/b分別代表。

首先a人山式站立，然後做前屈體式，b背對著她在她面前站好，然後a抓住身前的b的腳踝，b順勢將上半身貼在a的上半身上，然後a用力向上，將b用力抬起雙腳離開地面，然後b伸直其中的一條腿向上，然後雙手伸直向前。

a面部朝上躺在瑜伽墊上，然後b面對面站在a的上方，b彎下腰，然後a雙手撐在b的肩膀上，b的雙手抓住a的大臂的地方，然後雙公交向上蹬，做倒立，兩人的雙腳的綳直。

a先做一個下犬式，然後b在a的前方，雙手撐在a雙手的兩側，然後做倒立，然後臀部慢慢向下，然後貼在a的後腰處，然後雙腳前後分開。

a躺在瑜伽墊上，雙腳向上伸，但是先彎曲膝蓋降低雙腳的高度，然後b雙腳分開站在腰部的兩側，然後將髖部放在a的雙腳上，然後a將b舉起來，b將雙腳項兩邊分開，做一字馬，如果想要增加難度的話，也可以用左手去抓右腳。

兩個人背對著背坐著，然後右腿向前彎曲右膝蓋，左腿向後彎曲左膝蓋，兩個人形成一個中心堆成的圖形。

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