每天拉伸15分鐘，堅持30天後，會有這5點「驚人」的變化！

健身對於人的幫助是無限大的，但是在健身的同時對於肌肉的損傷也是存在的，對身體最直接的影響就是如果只是單獨的健身的話，在訓練結束後沒有任何拉伸的話，會使我們的身體柔韌性越來越差，身體肌肉越來越緊張。

我們的身體肌肉都是特別有彈性的，可以拉長至肌肉原本長度的三倍。如果由於經常訓練，肌肉會越來越緊張，所以說拉伸就出現了。不管是在健身房中還是在室外，人們都會發現有很多人會做各種各樣的動作，對肌肉進行拉伸和放鬆，從最基本的壓腿動作到一些高難度的拉伸動作，幾乎所有人都會用得到。

但是還有很多人認為拉伸是沒有必要的，感覺純屬是在浪費時間，運動完之後身體已經非常疲憊了，完全不想再做多餘的拉伸動作。但是你知道嗎？

堅持拉伸的人，身體會出現什麼變化？

變化一：柔韌性提高了

如果堅持每天拉伸的話，變化最大的就是柔韌性，柔韌性的提高，不光跟肌肉有關，也跟我們的韌帶和關節的活動度有關，每天在訓練結束之後養成拉伸10到15分鐘的習慣，可以有效的提高肌肉的放鬆程度以及關節的活動度，使身體的柔韌性越來越好。身體的柔韌性好了，血液循環自然會加快，並且可以提高我們各方面的運動表現，如果說你深蹲蹲不下，或者說很多動作無法做的標準的話，那麼你可能也需要拉伸一下了。

變化二：受傷的可能性降低

第二點變化就是經常拉伸可以大幅度的降低在運動過程中我們身體會受傷的可能性。在運動的過程中，我們的肌肉以及韌帶是處在一個不斷被拉長並且收縮的過程中，如果長期沒有拉伸的習慣，這兩處比較緊張的話，在高強度的運動過程中就極有可能會出現拉傷的情況，所以說養成經常拉伸的習慣，不光可以提高身體的柔韌性，還可以大幅度降低在運動過程中可能出現的運動損傷。

變化三：身材變得更修長了

小編經常會聽到很多人在抱怨自己的腿粗或者是說自己的胳膊粗，也經常會聽到有女性朋友說，一訓練自己的胳膊就變粗了，其實長時間運動之後，胳膊或者是腿變粗是由於你沒有注意到訓練後拉伸的重要性。

訓練後如果不拉伸的話，肌肉會越來越緊張，其實說的直白一點就是肌肉會變得越來越短，所以說你的小腿就可能會出現變粗或者是腿型難看的情況。

變化四：降低第二天的疼痛的

有過增肌訓練經歷的朋友們都知道，在一天高質量的訓練結束之後，第二天訓練的目標肌肉會感到酸痛感，特別是在腿部訓練結束之後，第二天的疼痛感更是叫人終生難忘。

如果你在力量訓練結束之後，對訓練的目標肌肉進行拉伸的話，可以加速消耗肌肉內的乳酸，不光可以快速的緩解掉目標肌肉的疲勞，還可以緩解第二天肌肉的疼痛情況。沒有拉伸習慣的小夥伴可以嘗試一下在訓練結束後拉伸一下，看看第二天的疼痛是不是會減輕很多。

變化五：運動後不那麼累了

除了以上的四點變化之外，最重要的一點變化就是拉伸運動可以有效的緩解我們在運動結束後的身體疲勞，在運動結束之後身體疲勞是由於身體中過度的乳酸堆積而產生的，而拉伸可以有效的消耗掉這一部分的乳酸，如果你在運動後一直保持著拉伸的好習慣的話，那麼你就會驚喜的發現運動後沒有那麼累了，並且體力的恢復速度是特別快的。

上圖是一些常見的拉伸動作，按照圖片中的動作去做，就可以明顯的感覺到自己某一處的肌肉被拉長，會出現輕微的發熱的感覺，堅持一個月之後，你的身體會出現上面的這些好的變化，到時候記得回來感謝我哦！

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