你了解早晨跑步的技巧嗎？保持晨跑10技巧？晨跑如何跑步效果好？
晨跑是減肥健身的好辦法，但是很多人長期進行晨跑的時候會發現，自己的膝蓋有時候會很疼，或者有的人會覺得自己的腰會特別疼。
這些都是跑步技術不到位導致的，很多人會覺得，自己天生就會跑步，跑步不需要技術，兩條腿會動就行了，但是現在由於很多人從小到大都缺乏運動，身體相對以前的人是很差的。
再加上，現在跑步用的地面和以前比起來也有很大的不同，以前的時候，人們都是用泥土地面或者草地進行運動或者勞動，但是現在的人是用的水泥地面。
這樣的地面差別也會導致運動的時候對身體的影響不同，所以很多人本來身體素質就不行，加上跑步的技術不到位，最後跑步的地面也不行，所以就傷到了腰部肌肉或者膝關節。
那麼，我們在進行晨跑的時候，應該採用什麼樣的跑步技術來進行長時間的跑動呢？首先你要知道，在慢跑的時候，一定不要採用大步幅進行跑動，應該採用小步幅加高步頻。
當你覺得自己小步幅的跑動時，自己的速度太慢了，你可以增加一定的跑步頻率，在馬拉松比賽中，有經驗的跑步選手會讓自己的跑步頻率穩定在每分鐘一百八十步。
而且他們會把這個頻率維持在整個馬拉松中，每分鐘的步頻波動不會超過十次。這樣的跑步方式被普遍的運用在各種中長跑中。
馬拉松這種長距離的跑步運動，是很容易對膝關節造成傷害的，當你在每一次邁步的時候，膝關節會承受遠超過你體重的衝擊力。
當你用這種小步頻的跑步方法的時候，你的膝關節受到的衝擊力會小很多，所以這樣大大的減少了馬拉松運動員的受傷幾率。
所以我們在進行晨跑的時候就可以借鑒這樣的跑步模式，這樣可以讓你跑得更輕快。但是這種跑步方法在剛開始跑的前十幾分鐘相對正常的大步幅跑法，會感覺累一些，因為頻率太快了。
但是當你習慣了這種頻率，你會發現，你的腿酸痛的速度，遠遠沒有大步頻跑步的時候來得快，你會越跑越輕鬆。
跑步的時候，如果你的腰很酸的話，一般有三個原因，分別是腰太弱或者腰太強或者身體姿勢不對。
腰太弱不用解釋，腰太強肌肉緊張，你哪怕什麼都不幹就站著也會腰酸，身體姿勢不對主要是上半身往前傾斜過度，也會讓腰很容易酸。
我們的身體的每一個部分都是相當寶貴的，尤其是腰和膝蓋，一旦受到傷害就會對運動對生活影響很大，而且膝蓋是只要受傷了就很難再恢復過來。
我們在進行晨跑的時候盡量選擇軟地面，這樣可以減小跑步的時候地面對膝關節的傷害，而且你要好好判斷一下自己是不是適合跑步。
如果你有不良的腿型，最常見的羅圈腿就是，這樣你就不可以進行長距離的有氧運動，否則對你的膝關節就是摧殘。
跑步是件好事，建議所有人都去跑步，但是跑步的時候要量力而行，如果身體有不舒服就趕緊停下來，保證安全第一！
保持晨跑的10個技巧
早上跑的原因很多，這是喚醒和觀察世界喚醒的好方法。它不僅能給你帶來很大的能量提升，還能讓你感覺就像在一天之前就已經完成了一些事情。您甚至可能會發現早晨跑步更適合您的日程安排，特別是在訓練比賽時。 這並不是說養成這種習慣很容易，特別是如果你不是早上的人。但是有一些方法可以讓你輕鬆進入日常生活，甚至可以享受。
1.教你自己良好的睡眠習慣——建立一個晨跑的習慣從睡個好覺開始。如果您習慣於深夜電視或使用電視來讓您入睡，這可能會很困難。開始旅程，練習良好的睡眠衛生。這個術語用於描述更好地確保健康睡眠模式的實踐。根據美國睡眠協會的說法，如果您符合以下條件，您可以在較早的時間訓練自己睡覺：
計劃每晚睡覺的時間。避免午間小睡。睡前一小時避免使用電視，閱讀或電子設備。睡前三小時避免攝入咖啡因或酒精。有一個安靜舒適的卧室。您可以享受夜間日常活動來幫助您放鬆身心，例如溫水浴，冥想或聽音樂一開始看起來不自然，如果你堅持下去，練習最終會變得完美。
2.穿衣服睡覺——當你已經穿好衣服時，很難吹掉跑步。如果你真的想在睜開眼睛的同時獲得一個快速啟動並找到動力，只需穿上跑步衣服就可以睡覺。雖然看起來很奇怪，但這是許多早晨跑步者使用的技巧。雖然你可能不想穿昨天穿著汗漬的衣服去睡覺，但實際上穿上新洗過的跑步裝置可能會感覺很好。把鞋子放在床邊，你就準備好了。
3.準備好需要穿的衣服——如果你不喜歡睡在跑步衣服上的想法，你可以把它們放在床邊，這樣你就可以在早上去。其他選手喜歡將衣服留在浴室里。通過這種方式，您不會冒險喚醒您的伴侶。你可以簡單地打開燈，在臉上潑一些水，然後在跑步前稍微振作一下。另一個提示是戴帽子，即使你通常不戴帽子，這可以節省您大量的時間來大理早晨的頭髮。
4.把你的鬧鐘放在觸手可及之外——當您的鬧鐘在清晨熄滅時，很有可能繼續按下貪睡按鈕以獲得幾分鐘的睡眠時間。然而，在你意識到這一點之前，30到40分鐘就會過去，你突然沒時間跑步了。 要建立晨跑習慣，你需要保持一致性。你不能每隔三天就吹一次，並期望建立一個常式。如果您正在努力起床，請將鬧鐘放在房間內，這樣您就必須起床才能上車。或者更好的是，將它放在健身房衣服上面的浴室里。你和床之間放置的步驟越多，你就越不可能重新入睡。
5.激勵自己——如果你正在積極地參加比賽訓練並遵循訓練計劃，那麼早晨跑步就更難了。這是因為你有一個你想要達到的目標，並且必須與程序保持一致才能到達那裡。即使您沒有接受培訓，也應該這樣做，建立目標和時間表，以便保持增長並從運行中獲得最大收益。目標不必是日曆的距離或滴答天數。如果您達到某些目標，可以通過按摩或水療來獲得自我獎勵。直到早晨的習慣被硬連接到你的大腦中，如果你沒有激勵自己去實現一致性，你會覺得好像出了什麼問題 。
6.計劃並定期更改您的路線——如果你還沒有充分享受早晨的精神，那麼你最糟糕的事情就是早上一天早上跑完同樣的路線。這樣做可能只會增加你已經感受到的倦怠。要混合起來， 請在前一天晚上計劃你的早晨跑步，確定你跑步的距離和長度。您可以使用谷歌地圖預先映射路線，查找要訪問的新地標或征服的山丘。您甚至可以在手機上下載地圖應用程序，提供計劃路線的地形詳細信息。你保持新鮮感越多，早上的習慣就越有樂趣。
7.找一個一起晨跑的夥伴——找到一個一起晨跑的夥伴非常棒，因為它要求您繼續使用該程序。如果您經常獨自經營，請嘗試招募朋友或家人加入您，甚至與不同的合作夥伴交換日子。如果您喜歡在包中運行，您可以通過Meetup或Facebook找到甚至創建一個正在跑步的組。但是，在選擇合作夥伴時，請務必找到具有相似健身水平的人。如果你和你的伴侶不匹配，對於速度較慢的伴侶而言可能會令人尷尬，而對於速度較快的伴侶而言則令人沮喪。有選擇性，不要讓運動妨礙友誼。
8.吃早餐——空腹跑步永遠不會好。經過漫長的一夜睡眠，你處于禁食狀態，幾乎沒有什麼可以吸引人的能量。如果你沒有吃任何東西就走出門，你甚至可能在你的步伐前經歷疲勞，肌肉疼痛，呼吸短促和虛弱。
最糟糕的是，你可能會說服自己「你不是為晨跑而做的」，事實上，你並沒有正確地餵養自己。不要直奔門口，花一點時間去抓一些快速 能量的食物，比如香蕉，早餐吧或帶花生醬的吐司片。通過吃正確的食物，你不會冒著暴飲暴食和生病的風險。
9.水合物——睡了七到八個小時後，你的身體已經部分脫水了。在不補充液體的情況下跑步是一個很大的錯誤。雖然你當然不希望水在你的肚子里晃動，但如果給它幾分鐘的時間，那麼六到八杯通常不會引起任何不適。
您還可以攜帶富含電解質的運動飲料沿著路線啜飲。拇指的一般規則是每運行一英里就喝三至六液量盎司。雖然在你離開前喝一杯咖啡是完全可以的，但請記住它是一種利尿劑。因此，在計劃您的早晨路線時，您可能需要確定沿途的洗手間，這樣您就不會被迫帶著爆裂的膀胱跑回家。
10.穿反光服裝——在早晨跑步時保持安全是很重要的，特別是在太陽升起的夏令時。為了確保您在交通中完全被看到，穿上 能夠抓住接近車輛前燈的反光衣服。這些包括夾克，背心，帽子，甚至跑鞋。最好的產品有大膽的霓虹色，在黑暗中發光。甚至有些閃光燈可以打開和關閉。
獨立跑步時，請勿在沒有手機的情況下離開。隨身攜帶某種身份證明，如健康保險卡或身份證手鐲。您甚至可以下載緊急應用程序，例如Kitestring，它會立即聯繫您的所有緊急號碼，並為他們提供您的GPS位置。
以上是關於晨跑的10個提示。為安全起見，如果外面漆黑，最好與他人一起跑。如果您獨自跑步，請繼續前往更加繁忙，光線充足的公共街道，直到太陽完全升起並且其他跑步者在您身邊。
如何跑步才能達到較好的鍛煉效果？
對於跑步這項運動，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且我們很多人應該都是進行過跑步這項運動的。
雖然我們很多人都對跑步這項運動比較熟悉，但是還是會遇到很多各種各樣的問題，就比如這樣的一個問題，那就是如何跑步才能達到較好的鍛煉效果？
對於這個問題，小編我想說的是，如果我們想要在跑步的時候有一個較好的鍛煉效果的話，就得需要去保護自己的身體，以及讓跑步能夠強化自己的身體。
那麼接下來，小編我就給大家介紹3個我們在跑步的時候，應該去注意的問題，希望能夠幫助大家在保護自己身體的同時，也能夠讓跑步去強化自己的身體。
一，跑步頻率不宜過高，時間不宜過長
對於我們有的跑者來說，在進行了一段時間的跑步以後，就很可能會對跑步成癮了，也就是說，自己不僅每天會去跑步，而且一次跑步的時間還會特別長。
一般來說，我們得要知道的是，不管什麼的樣的健身運動，對於我們的身體來說，都是在一定程度上的消耗。
如果這個消耗比較適中的話，對於我們的身體來說，是有一定好處的，而如果這個消耗過大的話，那麼我們的身體就很可能會受到一定的損傷，從而可能讓自己的身體出現一些病症。
一個很常見的例子，就是我們有的人可能會因為跑步過度，而出現一些膝蓋損傷的現象，從而讓自己的膝蓋出現一些疼痛的病症等等。
所以說，我們在跑步的時候，一定需要去注意自己的跑步時長和跑步頻率，適當控制一下，不能毫無克制的去跑步。
二，跑步也是需要堅持的
我們得要知道的是，如果自己跑步是三分鐘熱度的話，也就是說，剛開始跑步的前面幾天都很帶勁，每天都會去跑。
但是過了前面幾天的熱情以後，就無法再去堅持跑步了，比如幾天跑一次，甚至是一個星期跑一次的話，那麼這樣的跑步對於我們的身體來說，鍛煉效果在一定程度上來說，就會比較差了。
一般來說，我們的跑步頻率在一周3次到6次之間，每次40分鐘到90分鐘是比較好的，不僅能夠讓自己的身體得到很好的恢復，而且也能夠有較好的鍛煉效果。
三，跑步的步幅要小
我們在跑步的時候，如果想要較好的去保護自己的膝蓋的話，那麼就需要去採用小步幅去跑，因為我們小步幅的跑步方法，可以在很大程度上減少自己膝蓋所受的衝擊力，從而大大降低自己膝蓋受傷的幾率。
