永遠不要低估練瑜伽的好處，不信，自己瞧

大多數瑜伽人都曾被身邊的親朋好友問過幾個問題：練瑜伽有什麼好處？你那麼堅持幹嘛哦？能減肥不？老師你氣質好好，怎麼練的哈？被問者內心OS：既然你那麼想知道，為什麼不親自試一次？！今天小練老師收集了不少回饋信息哦，一起看看吧。

1、幻椅式

瑜伽可以痛經，以前每次都痛的死去活來，六親不認，在床上翻來滾去的，真把它沒辦法，在練習瑜伽一個半月之後第一次生理期，竟然一點都不疼！

體式要點：雙腳併攏伸直，腿部屈膝，腳尖抬高與地面垂直，臀部、背部、頭部保持在一直線上，雙手在頭上伸直併合掌。

2、海豚式

我是一個練瑜伽已經有6年的32歲的中年人，瑜伽讓我學會了自律和平靜，這點對我的人生也產生很大的影響。

體式要點：這個動作跟下犬式很相似，主要區別在於雙臂，手臂屈肘小臂完全貼地同時合掌，運動過程中注意要延長你的脊柱，臀部要朝上天空，肩胛骨向胸腔推進。

3、頭碰膝-犁式

練習瑜伽第三年，讓我從一個膽小內斂的女孩變成一個什麼大場合都能從容應對，Hold得住的社會人。

體式要點：平躺於墊子上，身體放鬆，身體重量均勻地落在墊子上，腳尖向前伸直，雙腿併攏，吸氣，向上抬腿。呼氣，腰腹和背部用力，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭後方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。腳尖頂住地面，雙膝彎曲，分開，使雙膝的內側輕輕壓著耳朵，小腿拉伸並壓向地面。提起並打開胸部，將胸部向下頜靠攏，雙臂抱住大腿。

4、站立拉弓式

對於我來說，瑜伽是分階段的，前幾年是在練身形，後面就是練心了。如果你能控制住自己的身體，那麼你也基本能掌控你的人生了。

體式要點：雙腿站立在地上，向上伸直雙手，帶動上半身慢慢往前下壓，直到腰部與腿部垂直，然後右手拉住右腿向上抬高，直到兩腿成一直線，注意腳尖向上，右手肘要伸直，左手也一樣伸直並貼向左膝蓋。

5、鴿式

練瑜伽久了，也便不會輕易急燥。就這樣一點點的沉澱自己，最後成為一個儒雅、有氣質、內外兼修的女人。

體式要點：腿部有點類似劈叉，左腳小腿向後勾回，右腳屈起膝蓋向上半身靠近，右臂伸直與 右小腿相貼，右腳尖置於右臂腋窩下，左手在體側伸直，手指成窩狀抓地，頭側向右邊。

6、手倒立

瑜伽中，各種體式的練習可以從不同方面去改善我們的姿態和氣色，從而使我們的顏值和體態更加完美優雅。

體式要點：手臂伸直手掌緊緊抓穩扶手，大腿併攏，小腿前後岔開一個肩的距離，踮起腳尖，腳掌垂直於牆面，注意臀部、背部、脊柱、雙手成一直線。

7、仰卧束角式

我的媽媽練了七八年的瑜伽，肩周炎好了，最最重要的是老太太的脾氣變好了，從此我爸爸的日子好過多了。

體式要點：仰卧在地毯上，彎曲膝蓋，兩腳掌併攏，兩手自然垂下放在體側，脊柱處於中心線上。放鬆，然後腹股溝向兩側外展，感受骨盆區域的擴展以及腳踝和雙膝的放鬆。

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現在還沒發現效果，別著急，堅持下去。然後，你會發現你真的變美了，而且不是一點點。瑜伽好不好，只有自己嘗試了才知道。

互動話題：你有沒堅持過做一件事情超過3年？

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