瑜伽大師說，人人都可以練習瑜伽，除了懶人。但是，很多體式確實「臣妾做不到」怎麼辦？

條條大路通羅馬，每個人的起點不一樣，在瑜伽路上走的路就不一樣。

有些人適合或喜歡艾揚格瑜伽，有些人適合或喜歡阿斯湯加瑜伽，還有陰瑜伽、熱瑜伽、理療瑜伽等等。或者練著練著，覺得另外一種更加適合自己，這都是可以的。

同樣的，每個體式都有不同的練習方法，可以簡化，讓它適合你現在的身體。大師說，不是讓體式去練你，而是你去練體式。

比如下面的10個體式，就是用不同的方法簡化體式。

1.站立前屈

• 雙腳打開與髖同寬，肩膀緊的同學可以雙手抓住瑜伽帶

2.蝗蟲式

• 抬起雙腿、下巴、胸腔，肩膀緊的同學抓瑜伽帶

3.英雄式

• 英雄式可以很好拉伸身體前側，躺不下去的同學可以坐在磚塊上

4.舞蹈式

• 舞蹈式考驗平衡和柔韌性，髖部肩膀的打開，剛開始用瑜伽帶練習。

5.指南針式

• 指南針式需要肩膀、髖部、大腿後側的打開，可以用瑜伽帶練習

6.駱駝式

• 駱駝式需要脊柱的延展，開始時雙手放在瑜伽磚上

7.肩倒立

• 肩倒立做不了用瑜伽磚墊在骶骨上

8.犁式

• 做完肩倒立建議做犁式，犁式一般比較簡單

9.鴿子式

• 半鴿子式如果髖部沒打開、大腿外側緊，坐在磚上方

10.劈叉

• 如果做不了，可以做半神猴式，或者磚塊放在大腿下方

所以說，瑜伽人人可以練，循序漸進，找到適合自己的變體即可。

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