每天10分鐘，每周練5次，這些動作幫你兩個月瘦身
今天我們要給大家推薦一些減脂的訓練動作，這些動作你每天需要練習十分鐘，每周至少要鍛煉五次，用這種方式去做訓練，這會讓你在兩個月里達到瘦身減肥的目的。
這些動作的難度都不算太大，你可以把這些動作加入到你的訓練計劃中去，讓我們有規律的去鍛煉這些動作，這樣會讓我們的訓練效果變得更好。
我們在做這些動作之前，你可以做一些拉伸動作，也可以做一些熱身動作，要確保自己的身體能夠應付接下來的訓練強度，要降低我們身體受傷的幾率。做好一些準備動作之後，我們就正式來開始這些動作的介紹。
1、側卧上抬腿
第一個動作的名字叫側卧上抬腿，我們在做這個動作之前，首先要保持一個側卧的姿勢，做好這個姿勢動作之後，我們就需要伸直腿部，並向上完成一個抬腿的動作，在做這個動作的時候，一定要感受腿部肌肉的緊張，要你的身體保持在一條直線上。
由於這是一個單側完成的訓練動作，所以我們需要兩側交替著去做，要保證你的兩側腿部都可以得到相同的訓練。這個動作的難度並不算太大，在你向上抬腿的時候，一定要儘力的抬高，抬到你的身體極限，並且不要讓我們的腿部彎曲，這樣才能達到我們最好的訓練效果。
2、時針旋轉平板撐
第二個動作的名字叫時針旋轉平板撐，我們在做這個動作之前，一定要先了解一下平板支撐是一個什麼樣的訓練動作，有了平板支撐的基礎之後，我們再來完成這個動作就會顯得比較容易。我們在做這個動作之前，首先要保持一個平板支撐的基本動作姿勢，隨後將我們的雙腳併攏，保持腹部肌肉的緊張，讓我們的身體保持在一條直線上。
做好這些基本動作姿勢之後，我們就需要固定好自己的雙腳，移動我們的手掌做一個像時針一樣的旋轉動作，這樣的難度會比平板支撐要大很多，但是我們的訓練效果也同樣會提高不少。如果你無法理解這個動作，那麼你可以看看我們的圖片介紹，你可以根據圖片示範的內容去做一下這個動作。
3、抬臂開合跳
第三個動作的名字叫抬臂開合跳，這是一個非常簡單的訓練動作，我們在做這個動作的時候，盡量讓你的動作速度做快，要有節奏的去完成這個動作，感受這個動作帶給你的全身燃脂效果。這是一個非常簡單的訓練動作，如果你覺得這個動作不適合你，那麼你也可以用一個拍掌開合跳去代替，根據自己的喜好去選擇一些合適的訓練動作。
4、前弓步後直腿上舉臂
最後一個動作的名字叫前弓步後直腿上舉臂，這個動作的名字有點長，我們在做這個動作之前，首先要保持一個前弓步的動作姿勢，隨後將我們的後腿伸直，保持一個姿勢狀態不變，將我們的背部挺直向上舉起我們的手臂。在做這個動作的時候，一定要保證你的身體盡量在一條直線上，這樣會讓我們的訓練效果變得更好。
