暖氣來了, 小心腸道問題也一起來

天氣越來越冷，暖氣成為很多人的「大救星」。然而，它在趕走嚴寒帶來溫暖的同時，也會給人們帶來「暖氣病」。其中，便秘、腹瀉、腹脹等腸道疾病往往被忽視。供暖季來襲，如何保護好脆弱的腸道？

供暖時節，腸道易鬧情緒

腸道會像大腦一樣鬧情緒，時刻傳達它的喜怒哀樂。

比如一直待在暖氣屋裡，這時儘管心情很舒暢，但腸道就不一定樂意了，它會通過疼痛、脹氣、腹瀉、便秘等表達「不滿」。

暖氣屋裡，腸道容易鬧情緒，主要原因有兩個。

缺水

來暖氣後，室內乾燥，長時間處於這樣的環境中，會導致身體缺水。

糞便要在大腸內形成體積，除了膳食纖維之外，還要有水分幫助膨脹，才能對腸道產生刺激的信號。

此外，大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水，大腸回收的水分越多，糞便越乾燥，便秘越嚴重。

缺乏運動

暖氣一來，從天寒地凍的室外走進暖意融融的屋內，很多人再也不願出門了。

然而，缺乏運動會使腸道蠕動減弱，消化液分泌減少，久而久之容易導致便秘、食欲不振等問題。

腸道受傷，全身遭殃

腸道就像人體的「加油站」和「下水道」，主要負責體內的臟活累活。我們所吃進去的各種食物在腸道里分解、吸收，剩下的殘渣也從這裡被排出體外。

一旦發生堵塞，大便長期滯留腸道內，就可能引起便秘。

此時，體內的代謝廢物和毒素會被再次吸收，出現精神萎靡、皮膚痤瘡、腹脹腹痛等不適。

在我們的腸道里，生活著大約100兆個細菌，共有400多種菌群。一個人從呱呱墜地起，腸道里就打響了細菌之間的戰爭。

細菌戰鬥中，存在著三種力量，有益菌、中性菌和有害菌。正常情況下，腸道菌群處於平衡狀態。

供暖季節，要想護好腸道，可以從以下幾個方面入手。

1

控制濕度，多補水

冬天室內溫度最好控制在20℃左右。

2

每天運動半小時

有規律地進行有氧鍛煉是緩解腸道問題的「特效藥」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。

3

飲食不過量

每頓飯都吃七分飽，即剛剛感到不餓即可，不要吃到撐。

供暖季，給腸道補點益生菌

研究表明，補充益生菌食品是調節腸道菌群平衡、改善腸道健康的有效途徑，其中，乳酸菌飲料是補充益生菌的有效方式之一。

在腸道易鬧情緒的供暖季節，常喝乳酸菌飲料在一定程度上能緩解不適，但挑選時有四個「關注」。

第一，關注活性。

益生菌必須是「活的」，才能起到健康作用，這是益生菌產生功效的基礎。消費者購買時要注意，

挑選含有活性乳酸菌的飲料，比如蒙牛優益C。

第二，關注菌株。

補充益生菌，選對菌株很重要。

蒙牛和丹麥已有140餘年歷史的專業菌種研究中心科漢森合作，最終在近萬菌株中甄選出活力C菌（菌株L.casei-01），其能在37℃人體體溫環境下發揮強活性，活著到腸道。

第三，關注數量。

活菌數量越多，到達腸道發揮作用的幾率就越大。

眾多產品中，優益C每100毫升富含300億的活力C菌，經過胃酸和膽汁的消耗之後，還有足夠數量的C菌能到達腸道重新定植下來。

第四，關注日期。

活性乳酸菌飲料要看一個「活」字。產品一旦走下生產線，活性乳酸菌就會逐步衰減，低溫冷藏可有效延緩其死亡速度，但不能完全阻止，放置時間越長，活菌數量越少。

因此，

盡量選購冷櫃內保存的產品，且生產日期越近越好

專家提醒，含超強活性益生菌的乳酸菌飲料，對於腸道菌群平衡更加有利，有助加快腸道蠕動，保持身體常年輕。▲

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