一對啞鈴練全身，你只需要這5個動作

簡單說說自己今天戰績如何?

遇到了什麼問題?

敢不敢來打卡

小仙女

晚上好！

在進入今天的正題前先插播一條

接下來進入今天的主題

今天的維姐給寶寶們帶來的

打卡訓練計劃有5個動作組成，

練習時需要用到一對小啞鈴。

啞鈴的重量在1-3kg左右，

具體請根據自身練習水平選擇，

沒有啞鈴可以用其它重物代替。

具體練習動作如下：

動作1

深蹲+啞鈴側平舉

10-20次*1-3組

動作2

側提膝+單臂推肩

10-20次*1-3組

動作3

後撤步蹲+單臂推肩

10-20次*1-3組

動作4

深蹲側抬腿+彎舉

10-20次*1-3組

動作5

深蹲+頸後臂屈伸

10-20次*1-3組

練習要求：

1、做動作時寧可慢點~，也要動作標準，不為求快而降低動作標準。

2、體脂肪含量高的小夥伴，可以訓練前或後再進行至少30分鐘以上的有氧運動，比如快走、騎車、游泳等。

3、記得運動前熱身和運動後的拉伸。

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