健身中練背的時候，怎麼才能真正的做到背部用力？

在小編我的觀念中，背部肌肉的強化訓練相對於其他部位的肌肉強化訓練來說，練背算得上是比較難的訓練內容了。

小編我之所以說練背難，不僅是因為練背的動作都普遍比較難以掌握，更是因為我們背部肌肉的發力感覺難以找到。

那麼接下來，小編我就給大家介紹2個練背的要點，希望能夠幫助到大家較好的去進行背部肌肉的強化訓練，從而有更好的練背效果。

一，避免手臂上的肱二頭肌過多發力

在我們很多人的背部肌肉訓練動作中，不管是下拉類的訓練動作，比如引體向上和高位下拉等等，還是划船類的訓練動作，比如杠鈴划船和啞鈴划船以及繩索划船等等。

在這兩類訓練動作中，下拉類的訓練動作和划船累的訓練動作，我們在做的的時候，自己的肱二頭肌都會過多過少的發力。

如果我們在做背部肌肉的訓練動作中，如果自己的肱二頭肌參與過多的話，那麼我們的背部肌肉的發力就會大大減少。

這也就是所謂的肌肉代償了，我們在練背的時候，如果想要讓自己的背部肌肉更好的發力，從而受到更好的肌肉刺激的話，那麼就需要去儘可能的減少肌肉代償。

而我們如果要做到練背時的減少代償，就需要儘可能標準的去完成動作，比如在做引體向上或者高位下拉時，應該用正手以及寬握距握距握把，然後把肘關節打開，讓肘部與身體軀幹在一個平面上完成動作。

再比如我們在做一些划船類的訓練動作時，就需要做到沉肩，儘可能的讓自己的肩關節完成動作，而不是讓自己的肘關節過多的屈伸去完成動作。

二，練背時集中自己的注意力

我們在練背的時候，除了需要做到儘可能的減少自己的肌肉代償以外，我們還需要做到的，就是集中自己的注意力。

對於背部肌肉的強化訓練，咱得要知道的是，我們在做背部訓練動作的時候，如果自己的注意力沒有集中，沒有把注意集中在背部肌肉上面的話，那麼我們的練背效果就很可能會大減了。

因為我們得要知道的是，自己在做背部動作的時候，如果把注意力集中在背部肌肉上的話，那麼我們的背部肌肉就能夠在很大程度上，更好的收縮發力。

最後，小編我想說的是，我們在練背的時候，如果想要更好的發力，有更好的訓練效果的話，是需要循序漸進的，我們在剛開始的時候，不要過於著急去找背部肌肉發力感覺。

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