要想血糖控制好？三個習慣要改掉，多吃三物做好三事，血糖很平穩

糖尿病病人往往比較擔心高血糖，也不能忽略低血糖。如果因為大量服用降糖葯，使血糖低於正常值也是很危險的，輕者可能出現心慌、出汗、頭暈、癱軟無力，重者則會嚴重損害中樞神經，導致意識障礙、昏迷或意外！因此對於糖尿病人來講，如何平穩的控制住血糖？如何控制血糖防止併發症的發生才是最應該關心的話題。

要想血糖控制好？三個習慣要改掉，多吃三物做好三事，血糖很平穩！

壞習慣一：不吃早餐

很多糖尿病患者總是覺得吃了早餐血糖會升高，早餐很多時候是稀飯一類，容易使得血糖升高，再加上早上一則忙趕上班，二則想著少吃一頓是一頓，所以就不吃早餐，結果不吃早餐血糖反而升得更高了，這是為什麼呢？

這其實是低血糖後的反跳性高血糖反應，而因為低血糖引起的飢餓感會導致吃進去的總熱量過多，而且不吃早餐也會導致隨餐服藥的降糖葯或胰島素沒有用，影響整體血糖控制。

壞習慣二：吃鹽太多

吃進去過多的鹽會使體內為「飢餓素」增多。會抑制胰島素分泌，讓人體抵抗胰島素，並直接削弱胰島素的降糖能力。而且「飢餓素」會增加人的食慾，導致進食太多就容易變胖而且血糖升高，鹽還會增高血壓，血脂，這樣就會加重血管的損害，增加得糖尿病的風險，也會導致血糖控制不理想。想預防或者想控制好血糖，一定要少吃過鹹的食物。

壞習慣三：開燈睡覺

不知道你是不是關燈睡覺的，但確實有很多人喜歡開著燈睡覺，或者是留小夜燈，有研究表明：開燈睡覺會影響人體褪黑激素的正常分泌，破壞人體感知晝夜節律的自然機制，會影響到睡眠的質量。而且褪黑素可以通過不同的作用機制改善2型糖尿病及併發症，對血糖控制有幫助，如果你不關燈睡覺，自然影響褪黑素的分泌的同時也影響到了血糖的控制。

南瓜

南瓜是高血糖指數的食物，糖尿病患者應盡量避免食用。但是又很有爭議，有人說是降血糖的，有人說是升血糖的，這是因為南瓜中含有一種能夠促使人體胰島細胞分泌胰島素的微量元素鈷，所以脫去澱粉的老南瓜是糖尿病患者最理想的食物，還有就是嫩南瓜和南瓜籽，糖尿病患者都是可以放心吃的。

柚子

柚子的生糖指數相對來說是比較低的，只有25，所以吃柚子後，血糖不會快速上升，而且柚子中含有大量的鉻元素，可以起到穩定血糖的作用。因此在平時生活中適當多吃些柚子，不僅不會導致肥胖以及血糖升高，同時還具有降血糖的功效。

絲瓜

絲瓜中含有防止皮膚老化維生素，增白皮膚的維生素，能保護皮膚淡斑，使皮膚潔白、細嫩，絲瓜每百克熱量20卡路里，對伴有高血壓或皮膚病的糖尿病患者非常好。常吃絲瓜可降血糖，還可治療糖尿病引起的脾胃虛弱。

少量多餐

糖尿病人要將血糖保持在一個平穩狀態，要少食多餐，不宜暴飲暴食，太多或太少都不可取，最好就是做到三餐吃七分飽即可，而且要細嚼慢咽，這樣不但有助於對食物的消化和營養成分的吸收，還會增加飽腹感。

注意冷暖

過於寒冷或者過於炎熱都會引起血糖升高，太過寒冷就會使得腎上腺激素有所增加，那麼身體上的肌肉就會少攝入一些葡萄糖，體內的血糖就會有所升高。在太過炎熱的環境當中，水分會蒸發一些，那麼就會因為水分的喪失而使血糖濃度升高。因此糖尿病人一定要注意自己的冷暖問題，及時增減衣物，而冷暖自知，你不注意，沒人能幫到你。

不多睡或少睡

每天睡眠不足6小時的人更易患上糖尿病，而每天睡眠多於8小時的人，患上糖尿病的風險比正常增加3倍，因此睡得過多過少都干擾血糖相關激素，建議每天保持適度睡眠，更利於健康。糖尿病患者要避免熬夜，因為夜間機體迷走神經亢進，交感神經興奮性降低，熬夜會導致神經功能紊亂，進而導致機體血糖水平的波動，影響血糖水平的控制。

除了做到以上幾點，最後就是持之以恆、量力而行地進行有氧運動，相信你的血糖會控制到很穩。

以上圖片均來自網路

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