跳繩對膝蓋損傷大，還是跑步對膝蓋損傷大呢？說出來你別不信

反覆屈伸動作是跳繩和跑步中一個共同的明顯特徵，也是人們認為會這兩種運動會造成膝蓋損傷的重要原因。誠然反覆的屈伸動作會對髕骨尤其是髕骨連接處造成磨損，但是有一些在跑步和跳繩中容易出現有一些姿勢更容易對我們的膝蓋造成損傷。一是在膝關節屈時，股脛關節可以向內或者向外旋轉。當這種旋轉出現時，如果膝關節再伸直，內旋時容易對內側半月板造成擠壓研磨損傷，外旋時容易對外側半月板造成擠壓研磨損傷。

跳繩的方式有很多種，不過一般人選擇跳繩的方式是雙腳抬起，然後往下瞪，起到一定的彈跳作用。如果是短時間內的跳繩的話，不會對膝蓋造成很大的傷害，但是如果是長時間進行同一種跳繩運動的話，而且是在比較硬的地面上進行的話，有可能就會損傷到膝蓋。因為一旦要用力的話，需要膝蓋和腳和我們的平面地板上共同受力，地板是硬的，所以起不到一些保護作用。在這種情況下，我們的膝蓋很有可能就會受到傷害。其次，對於跑步來說的話。跑步前要做好充足的準備運動，如果在跑步過程中出現受傷的情況的話，很多原因上都是因為跑步前的準備運動做的不夠充足。一般來說都是膝蓋的正上方會受到傷害。所以從跳繩和跑步對膝蓋的傷勢進行對比，跳繩的時候，膝蓋受到的傷害可能是內傷，而跑步時受到的膝蓋傷害是外傷。這兩種也是有區別的。

慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的動力練，因此產生較複雜的剪力，加上由單腳承受體重撞擊地面的反作用力，對身體和下肢的衝擊力量大。比較之下，跳繩只有原地跳躍的垂直力量，且並跳時由雙腳同時承受反作用力，衝擊力量較低。而且，跳繩也能鍛煉下肢肌肉，特別是臀部的臀大肌、大腿的股四頭肌、小腿的肺腸肌和比目魚肌，一旦肌肉強壯起來，更不會傷膝蓋，運動可以強健肌肉，肌肉愈強壯，愈不會傷膝蓋，一般人認為運動傷膝蓋是錯誤的認識。我們只要掌握正確方法，跳繩就不失為一項有益身體的運動。

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