這樣做極易成為孕期糖媽媽！科學調理可免住院服藥

?為了給胎兒更多更好的營養，很多准媽媽孕期飲食失控。據統計，我國妊娠期糖尿病的發病率已上升到7%，每年大概有120萬-140萬的孕婦合併有妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病對媽媽和寶寶都會有一定的影響，比如會造成寶寶發育異常、流產、早產、胎兒畸形、巨大兒、胎兒生長受限、肺部發育不成熟，出生後低血糖等問題，媽媽也可能會合併妊娠期高血壓，發生感染、羊水過度、難產、酮症酸中毒等問題。

?孕媽媽一旦不幸中招怎麼辦呢？

不用緊張，只要孕期血糖控制良好，發生不良結局的幾率還是比較低的。

妊娠期糖尿病的血糖控制包括飲食控制、運動調節和藥物治療。80%的糖媽媽們通過飲食和運動調節，血糖都是可以控制在理想水平的。

控制目標：最好能做到三個「達標」，即血糖達標、自身體重增加達標、胎兒體重增加達標。在妊娠中晚期，不建議每周體重增加超過一斤，對於一些超重或肥胖的GDM媽媽，可能會要求每周體重增加不能超過半斤；孩子的出生體重最好能控制在6斤左右。

?糖媽媽如何控制飲食

首先要制定飲食計劃，根據自己孕前的體重指數制定每日攝入的總熱量。然後按照15%、30%、30%分配三餐，上午10點左右，下午3點左右和晚上10點左右，可以加餐，熱量分別為8%、10%、7%。其中碳水化合物佔50%-60%，蛋白質15%-20%，脂肪不超過30%。具體情況也可以根據自己的需要稍作調整。

蔬菜類原則上可以放開，想吃多少吃多少；蛋白質的攝入要適量，不過量。如果對肉類和海鮮類一點也提不起興趣，可以適當進食奶製品或蛋類。要控制的主要是碳水化合物類，包括主食、點心和含糖分的飲料。吃飯不要吃十分飽，八分飽就差不多了，為了減少飢餓感，改一日三餐為一日四餐，要少食多餐。

最好能戒掉甜點和含糖飲料，水果也不能多吃，要吃的話盡量吃含糖量少的水果。

總的原則：少食多餐、定時定點、不能控制太嚴，也不能過量。

?食物的選擇

為了避免造成血糖波動，保持血糖平穩，最好選擇低升糖指數（GI）的食物。

碳水化合物

低GI的碳水包括蕎麥、紅米、燕麥、黑米、黑麥、大麥、義大利面、紅薯粉、大豆、綠豆、鷹嘴豆、全麥麵包等等。最好選擇雜糧飯作為主食，可以用1/3大米、1/3黑米和1/3的豆類煮成雜糧飯（雜糧和豆類較難煮熟，為了保證口感最好能提前浸泡）每餐大概一小平碗的量，減少白米飯、白面饅頭、糯米、白粥等攝入。

?水果

低GI的水果包括櫻桃、李子、柚子、蘋果、桃、草莓、火龍果、葡萄柚、梨等等，減少熟香蕉、菠蘿、西瓜、芒果、哈密瓜、榴槤等高GI的水果的攝入。

蛋白質與脂肪

最好選擇魚、瘦肉、牛肉、兔肉、雞肉等脂肪含量低的肉類，烹飪時少油少鹽、少煎炸和紅燒，雞肉等最好能去皮食用。

有些地方喜歡煲湯給孕婦喝，那就最好能喝些清單的湯，不要喝太油膩的湯。也要避免喝土豆湯、南瓜湯等高澱粉含量的湯類。如果以土豆、紅薯、南瓜、淮山等高澱粉蔬菜作為副食，就需要相應的減少主食的攝入。 為了減少脂類的攝入，最好選擇植物油以及低脂奶、無糖酸奶。

?糖媽媽該如何運動？

運動可以改善胰島素抵抗，提高胰島素敏感性，對糖媽媽們的血糖控制有明顯的益處。對於孕婦來講，最簡單最安全的運動方式是走路，每天或者隔天能走路30-60分鐘。剛開始的時候可以散步，然後根據自身的情況逐步過渡到快步走，有效運動的標準是心跳要有明顯加快的感覺，要有出汗的感覺。當然要以安全為前提，運動不要讓自己不適，不要引起明顯的宮縮，一般的生理性宮縮不要緊。

?如果發現血糖低於3.3mmol/L或者高於13.9mmol/L時，為了安全建議停止運動。

80%左右的糖媽媽通過飲食和運動控制，血糖可以達到要求的目標，無需進行藥物治療。但是如果經過3-5天嚴格的飲食控制及運動，血糖仍無法達到理想標準，就應該儘快去醫院複診，將詳細的食譜給醫生看，進行相應的調整。必要時需要採取胰島素等藥物治療。

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