走出抑鬱，讓生活更加美好

「

隨著生活工作壓力的不斷增加，抑鬱情緒也正在我們當中蔓延，讓快樂轉瞬即逝，生活也被蒙上一層灰色。

」

抑鬱二字即簡單但又十分沉重

據統計，我國目前有超過2600萬抑鬱症患者，而我國每年約有10萬人因抑鬱症沒有得到及時治療，最後導致自殺死亡，自殺率高達15%。放眼全球，據世衛組織統計，全球每年因抑鬱症自殺死亡人數約100萬。患上這種病的人會喪失興趣、無愉快感；精力減退或疲乏感；出現睡眠出現障礙，自我評價過低、自責、內疚，甚至反覆出現想死的念頭或有自殺、自傷行為等，所以抑鬱症被稱為頭號心理殺手！

不僅令人痛苦甚至能導致自殺

1、心理和身體的疼痛感：身體和心理疼痛之間最顯著的差異似乎是身體疼痛激活了體感大腦區域外部鏈接區域，這涉及到我們的觸覺。大腦似乎以處理身體疼痛同樣的方式處理心理痛苦，因此，沒有特定的疼痛區域，正因如此，這種疼痛會不間斷而又不能預判出現的時間和部位，嚴重影響人的生理和心理。

2、一切都很艱難：當我們陷入重度抑鬱時，最基本的諸如吃東西，洗澡，穿衣服都感覺很困難。特別是當告訴自己要「認輸」的時候。堅持去做這些事情的時候，彷佛是身負重物爬一個極陡的坡一樣困難。

3、心境的持續低落：造成心境低落的主要原因是抑鬱症患者的大腦中缺少這三種神經遞質，1.五羥色胺;2.多巴胺;3.去甲腎上腺素。這些神經遞質的作用真的很神奇!它們都是負責讓人產生愉悅感的神秘元素，缺少它，或者分泌少了，人的情緒就低落、悲觀了。

對於抑鬱症患者來說，這個心理疾患，治癒它非一朝一夕就能辦到的，它的治療期限較為漫長，有可能要持續終身。雖然漫長，但是卻是完全可以治癒的。

一、接納癥狀

抑鬱症在康復服藥階段，癥狀會持續出現，且有時還會比吃藥前還嚴重，其實發生這樣的狀況，都是很正常的，這可能是藥物在身體、大腦里的一些副作用和相互與其它神經遞質發生相斥及排斥的效應。有些癥狀，請耐心地接受它，該做什麼就做什麼，不要總是在於自己的癥狀，要相信服用抗抑鬱藥物，癥狀一定會慢慢消失的，所以心理專家也經常鼓勵患抑鬱症的朋友，一定要接納自己身體出現的癥狀，帶著癥狀去生活與前行。

二、不要認為自己是最倒霉的人

得抑鬱症，並不是一件倒霉的事情，是因為你長期心理壓抑、恐懼、大腦不停地思考問題，已經超負荷的在消耗它們了，所以當你的大腦扛不住的時候，你就抑鬱了。從某種程度上解釋，抑鬱的到來，就是一種對身體和心理的保護機制，如果不是抑鬱做保護機制，那麼你可能就會瘋，又或者會出現五臟六腑衰竭，所以抑鬱並不是壞事，這就好像，家裡突然來了一陣高壓的電流，因為有保險絲的保護，家裡的電器並沒有受損，只是停了電，家裡變黑暗了，抑鬱也是這樣的道理。

三、建立康復的信心

治癒抑鬱症，就不能一邊治療康復、一邊自暴自棄，這不僅僅是在消耗身體的元氣，更多的時候是在摧毀自己的信心和信念。我們都知道，人活在這個世界上，支撐我們走下去的是信念與信心，如果人都少了它，又怎麼有動力向前沖呢?抑鬱也是如此，驅跑這條惡狗，你需要有足夠的信心和信念，有了這些精神上的支持，你就不再畏懼它，哪怕偶爾的抑鬱再次發作，也不再怕它了，因為你已經有了經驗。

四、不過度用腦

在抑鬱症康復地過程中，因為大腦神經還處在修復過程中，所以此時避免想一些讓你倍感壓力的事情，同時也不要過度地用腦，用腦過度，會使大腦產生痛疼的感覺，這時是大腦神經沒有完全被修復，所以盡量避免過度用腦!再者，少去嘈雜的人群里，以影響自己的心情，有時抑鬱症患者一到人多的地方，就窒息，就心慌，這種現象在抑鬱症患者身上非常常見。

五、運動必不可少

想要治癒抑鬱症，就必須要有按時、堅持長期治療的心理準備。看心理專家是控制癥狀、緩解癥狀、修復大腦神經的神奇手段，必不可少。加上適當的運動出汗，提高自己的身體體質，刺激大腦皮層產生多巴胺神經遞質，這可以增加快樂感、愉悅感，運動也是治癒抑鬱症非常有效的輔助手段。

六、心理康復諮詢

心理康復諮詢是抑鬱症患者最為重要的治癒手段之一，如果說藥物治癒佔據百分之五十的作用，那麼心理諮詢與陪伴則佔據了另外百分之五十的貢獻作用，實際上其它六項都可以歸納為心理諮詢與陪伴的範疇。所以基於抑鬱症的情況，心理諮詢與陪伴是起著巨大的治癒作用不可忽視。

專家提示：記住，抑鬱症是可以治療的精神疾病，找出自身的抑鬱徵兆、了解抑鬱症是真正的疾病、與專家交流談論你的感覺、若有需要請勇於接受治療，這將幫助你走出困境，讓人生變得更美好。

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