想練腿還是想練腹？這篇文章告訴你到底該怎麼練

今天我們給大家推薦的動作是鍛煉腿部和鍛煉腹部的訓練動作，你可以根據自己的需要，去把這些動作加入到相對應的訓練計劃中去。如果你沒有做過這些動作，那麼你不妨把這些動作完成一下，感受這些動作帶給你的訓練效果。

這些動作都是一些比較簡單的訓練動作，有鍛煉腿部的動作，也有鍛煉腹部的動作，第二個動作還能幫助我們同時鍛煉腿部和腹部。我們的腿部脂肪堆積和腹部脂肪堆積，都是全身脂肪堆積比較嚴重的部位之一，常常會有人想瘦掉腹部多餘的脂肪，也常常有人想瘦掉腿部多餘的脂肪。

那麼這些動作就可以很好的幫你解決掉這個問題，用這些動作來做訓練，感覺這些動作帶給你的脂肪燃燒效果，把你的訓練內容變得豐富，除了做這些動作以外，再結合其他的一些動作去做的話，效果會更好。

1、環抱仰卧起坐

第一個動作的名字叫環抱仰卧起坐，這自然是幫助我們鍛煉腹部肌肉的一個訓練動作，這也是可以幫助我們燃燒腹部脂肪的一個訓練動作。我們在做這個動作之前，首先要保持一個基本的仰卧姿勢，將我們的身體平躺仰卧在地面上，隨後將我們的雙腿彎曲，雙腳踩在地上，雙手做一個環抱的姿勢，並把我們的雙手舉過頭頂放在地上。

保持好上面這些姿勢動作之後，我們就利用腹肌來發力，完成這個仰卧起坐的動作，在做仰卧起坐的同時，你的雙手需要跟隨你的起身一起擺動，然後會運動到你的胸前，形成一個環抱的姿勢，隨即再返回原位。如果你不理解，你可以看看我們的圖片介紹，這樣會更加直觀一點。

2、俯身支撐提膝開合跳

第二個動作是一個可以幫助我們鍛煉腹部，但也可以適當的幫助我們鍛煉雙腿的一個訓練動作，這個動作的名字叫俯身支撐提膝開合跳。這是一個利用我們腹肌去發力的一個動作，但是我們的雙腿也會適當的參與這個動作。

我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，然後感受腹肌的發力，我們做一個提膝的開合跳。這個動作非常考驗我們全身的肌肉，尤其是我們的腹部肌肉，所以在做這個動作的時候，一定要把你的注意力都集中在腹部肌肉上，感受這個動作帶給我們的腹肌燃燒效果，當然你的腿部也會得到一定的燃燒效果。

3、交替側面上踏凳

最後一個動作是在幫助我們燃燒雙腿多餘的脂肪，這個動作的名字叫交替側面上踏凳，我們在做這個動作的時候，需要利用到一張高度適合的凳子去完成，然後我們需要不斷的向側面做一個上踏凳動作。我們的速度不用太快，感受這個動作帶給我們雙腿的脂肪燃燒效果，感受這個動作帶給我們的肌肉緊張就可以了。

這個動作我們也給大家配有相關的圖片介紹，你也可以直觀的去了解一下這個動作，把我們的動作做得更加規範。

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