3個動作幫你練出人魚線，堅持兩個月就能見效

鍛煉腹肌是我們多數人的目標，如果你想讓你的腹肌好看，那麼你必須要去鍛煉你的人魚線，這樣才能讓我們整體得腹肌，形狀變得更加美觀，那麼又用什麼辦法去鍛鍊出好的人魚線呢？今天小編就要展開這個問題，要給大家推薦一些鍛煉人魚線的動作，把這些動作鍛煉起來這會有助於你增強腹肌肌肉。

這些動作都是一些比較簡單的動作，把這三個動作加入到你日常的腹肌訓練計劃中去，堅持鍛煉兩個月，你就可以看到自己的腹肌訓練效果。下面這些動作的難度都屬於中等難度，如果你想嘗試更高難度的動作，那麼你可以持續關注一下我們的文章，在後面的文章中，我們也會給大家推薦一些高難度的腹肌訓練動作，你可以不斷的去提高自己的訓練難度，讓我們的訓練變得更加有效。

如果你想讓自己的腹肌形狀變得好看，那麼你一定要給自己擬定一個腹肌的詳細訓練計劃，並按照你制定的計划去堅持執行，這樣才能讓你的腹肌訓練效果變得有效，才能讓我們腹肌變得好看。

你可以選擇一些你自己喜歡的動作，把這些動作組合成你的腹肌訓練計劃，但你的訓練內容一定要全面。

1、側支撐提膝壓肘

那麼就讓我們正式來開始今天這些動作的介紹，第一個動作的名字叫側支撐提膝壓肘，我們在做這個動作之前，首先要保持一個側支撐的動作姿勢，將我們的身體保持在一條直線上，將我們的腹部收緊，保持這個姿勢動作不變，然後我們來完成這個提膝壓肘的動作。

我們在做這個動作的時候，一定要把我們的動作速度做慢，一定要將我們的動作做到規範，我們不追求速度，但我們一定追求質量，要保證每一個動作都是保質保量的完成。由於這是一個單側完成的訓練動作，所以我們一定要記住兩側交替著去做，這才是最完整的訓練。

2、搭腿側卷腹

第二個動作的名字叫搭腿側卷腹，我們在做這個動作之前，首先要保持一個仰卧姿勢，將我們的身體平躺仰卧在地面上，隨後將我們的其中一側腿搭到另一側腿上，在這個基礎上要保證腹部肌肉的緊張，然後我們向側面做一個卷腹的動作。

我們在做這個動作的時候，一定要保證你腹部肌肉的發力，感受腹部肌肉的緊張，兩側都需要完成相同的次數，還需要把你的動作速度做慢，我們依然要保證這個動作的質量。

3、俯身支撐交替提膝

第三個動作的名字叫俯身支撐交替提膝，我們在做這個動作之前，首先要保存一個俯身支撐的基本動作姿勢，隨後我們需要交替提起我們的膝蓋，做一個交替的提膝動作。這個動作的難度不算太大，我們在做這個動作的時候盡量把我們的動作做標準，感受腹部肌肉的緊張。

如果你對這個動作已經足夠熟練了，那麼你不妨加快一下自己的動作速度，我們來做一個快速交替的提膝動作。如果你不會做，我去看看我們的圖片示範，根據圖片示範的樣子自己參考著去完成一下。

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