腹肌很好看！但這樣是練不出腹肌的，你知道嗎？

很多人評價一個人的身材好不好，特別喜歡看那個人有沒有呈現出比較清晰的腹肌，如果有腹肌線條，就說那個人練得不錯。

當然，我們中間的絕大多數人都知道，這種判斷身材好與差的標準實在太過於簡單化。

但同時，不得不承認，有一個清晰的不管是六塊也好，還是八塊也好的腹肌，確實也是健身族身材的一個標誌性的展現。

其他的不說，就這個人長期能保持一個比較好的飲食習慣和鍛煉習慣來講，也是非常不容易的。

當然，我們都知道，要有腹肌線條，最關鍵的還是控制體脂率。

但當我們很勤奮地在每次的訓練後都加入幾組腹肌訓練，或者搜尋網路上所謂的腹肌快速學習的教程，是不是這其中有一些讓人誤會的地方？

A、錯誤觀點1：

30天練出腹肌！

只要你留心搜索一下，其實網上關於這種所謂的快速班式的練腹肌的，不管是動作也好，文章也好，其實還是蠻多的。

首先你要知道，無論你怎麼勤奮地練腹肌，腹肌也是肌肉，它和身體上的其他部位的肌肉一樣，也需要鍛煉，讓肌纖維肥大，也需要恢復。

一個月練出腹肌，有可能就是變瘦而已。

因為，我們知道，每個人其實都有腹肌，只是過高的體脂率，讓脂肪掩蓋住了腹肌本身而已。

瘦出來的腹肌雖然可見，但是卻很乾癟也不飽滿。

B、錯誤觀點2：

多練腹肌能瘦肚子！

如果你指望每天多鍛煉一會腹肌，用各種什麼這樣腹肌撕裂法，那樣的快速腹肌法，即使你無論如何地勤奮，可能結果都會讓你失望。

鍛煉腹肌只會讓你的腹部肌纖維更加發達，如果你的身體內脂肪量沒有整體下降，不管怎麼練腹肌，可能肚子上的那一大圈肥肉還是不會消失。

想要瘦肚子，還不如先多進行大量的有氧運動， 並且嚴格控制你的飲食，不要指望局部減肥法，那是不可能的。

C、錯誤觀點3：

我也要練出六塊腹肌！

其實，腹肌的形態早已是天生註定，這取決於你的基因。

每個人的腹肌形態都是不一樣的，有的人有4塊，有的人有8塊，甚至還有10塊的，當然這很少見。

與其關注是否練出和別人一樣的六塊肌，還不如認真地第一降低體脂率以達到讓腹肌顯現的程度，第二就是努力地對腹肌進行雕刻，注重上、下、側腹的各個區位的細節，讓腹肌更加飽滿、清晰，如雕刻般。

D、錯誤觀點4：

只用腹肌訓練動作！

長時間進行一種單一的運動模式不僅會讓人生厭，也難以刻畫最為完美的腹肌線條。

事實上，硬拉、深蹲不僅是經典的複合運動，同時也是雕刻你腹肌線條的很不錯的選擇。

多進行複合運動效果絕不僅僅是只進行孤立鍛煉來得好，它更重要的是帶給你全身肌肉體積和肌肉量的大變化，這一點可能遠遠超出你練出腹肌的價值。

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