改善跑步能力提升硬拉力量，腘繩肌是關鍵！5個動作鍛煉腘繩肌！

腘繩肌是大腿後側一系列肌群的統稱，包括股二頭肌的長短頭，以及半腱和半膜肌這四大肌群，它也經常被類稱是腿部的三頭肌肩膀的後束。

很多健身族都聽說過鍛煉腘繩肌的重要性，但是對於鍛煉後側鏈肌群卻又找不到好的方法。

對於形體來講，如果腘繩肌更發達有力，即使比不上上身後側像三角肌後束或是三頭肌發達程度，雙腿自然會靠攏能讓你的下盤更直觀的健壯穩固。

不可忽視的腘繩肌鍛煉！

腘繩肌的發達程度，對深蹲、硬拉等力量有至關重要的影響，腘繩肌是一個非常重要的穩定和發力的肌群。

腘繩肌和股四頭肌屬於「對抗肌群」，它們既有相反的結構功能，也有相互制約的作用。如果股四強於股二過多會造成屈膝活動度受限，同時也會影響要髖關節和腳踝運動引發傷痛，跑步愛好者忽視鍛煉就會出現腘繩肌拉傷，嚴重者就會導致「跑步膝」的出現。

腘繩肌可能比小腿、小臂肌肉都容易忽略！

如果你想要逐步提高自己的大項力量，增強自己的膝蓋能力和減少腘繩肌的受傷拉傷風險，或是跑步身輕如燕，刻苦訓練腘繩肌是必不可少的一項工程。

5個動作練好腘繩肌！

動作1：器械腿彎舉。

動作2：單腿直腿硬拉。

動作3：器械腿舉。

動作4：早安式體前屈。

動作5：直腿硬拉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！