厚肩顯胖還致命！5步瘦肩攻略，助你練就天鵝頸。
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鯨語
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閨蜜前兩天買了一件小高領的內搭，穿上之後一直對著鏡子納悶，怎麼看著身型壯了兩倍，而且本來不長不短的脖子也被吞掉了一樣。
我一看，原來是因為她肩膀到脖子這一塊的肌肉特別厚。我們現在的女孩子真的不容易，職業習慣導致的圓肩、脖子前傾、含胸等等問題，不僅影響外形，嚴重的還會影響健康！
這些問題可不能放任，我的好朋友Judy前不久寫了一篇天鵝頸攻略，超多乾貨，而且動作都不難，很容易學，趕緊一起來拯救我們的肩頸吧。
喜歡這篇文章的話，可以關注「
都市女子圖鑑
」，一起來快活呀~
大家好，我是Judy。
俗話說：
體態不對，氣質全毀
。自從我們發起了體態糾正打卡活動，超多仙女踴躍進群，每天自律靠牆站打卡。
也許會有偷懶的時刻，但生活會不時給你激勵。
上周上了微博熱搜的
「
耳環到肩的距離」
，讓人再次迷倒在周韻的氣質里。
Judy看《邪不壓正》的時候就被她看似風輕雲淡，但如紅酒般越看越有韻味的氣質吸引。
現在才明白，她的氣質正是良好的體態塑造出來的。
美人肩和天鵝頸
兼備，讓人一下子驚訝，原來耳環和肩膀的距離可以這麼遠！
難怪周韻
一顰一笑，都比別人端莊大氣。
一時間，
「耳環到肩膀的距離」
成為最新的審美標準。
網友們還一併翻出了肩頸同樣很美的女星。
比如倪妮，在《天盛長歌》里的魅力有目共睹，Judy當時就覺得她戴上古代的長耳環，就不顯俗氣。
還不是因為脖子長，且肩頸線條美的加持。
除了劉詩詩，同樣跳芭蕾出身架的杜鵑，直立的肩頸曲線，讓她的身段更加挺拔，氣質更加
冷艷仙氣
。
脖子長短看兩點
決定「耳環到肩膀的距離」，主要看兩點：一是
脖子的長度
，二是
斜方肌的厚度
。
前者基本是天生的，但後者絕對可以通過進行糾正。
先來普及一下，斜方肌，就是從頸部向下延伸到肩膀呈三角狀的肌肉。斜方肌過大，也就是常說的
溜肩
。
從正面看，就是
連接脖子和肩部的線條
，形成較緩的坡度。
脖子、肩部不分明
，使整個人看起來很臃腫。
神仙姐姐雖然氣質好，但脖子鼓起來，少了幾分高級感，
精氣神也差了很多
。
同樣的衣服，穿在肩頸線更分明的楊紫身上，更加
挺拔、精神
。
相信有不少仙女都慌了起來，趕緊看看自己的肩膀。
這裡，有幾個
自檢的方法
：
1.覺得自己穿一字肩總是不好看。
2.覺得自己的脖子看上去很短，又有點粗。
3.經常被別人說上半身有點壯實。
4.經常是脖子前傾、圓肩駝背。
這些毀了你體態的習慣
肯定有仙女會問，斜方肌發達，
是不是健身造成的？我是不是該停止鍛煉？
這種想法，我記得以前有講過，就跟「健身會不會導致身材粗壯」的問題一樣。
首先女性的雄性激素就遠不如男性，某些追求歐美身材標準的男性，也要練得
起碼5年以上
，才能達到斜方肌發達的效果。
有些人斜方肌發達是天生的，但大多數人都是由於不良的坐姿導致的。比如
長時間聳肩敲打鍵盤、低頭看手機。
舉個例子，下面左圖是很多人看手機的習慣，脖子不自主往前伸。
這個動作會使斜方肌變得緊張，時間一旦長了，就會形成
「廢肉」
和
「硬塊」
。
也就是下圖畫三角形的部分聳起。
除了影響體態的美感，還會給你的訓練帶來很大的
傷痛隱患
。
因為隨著你的斜方肌緊張，脖子那裡有個叫
肩胛提肌的肌肉會逐漸縮短
，帶著你的鎖骨往上移動。
健身時候，身體靈活性就會大大降低，比如這個是正常的肩部推舉，
斜方肌輕鬆自在
。
而這個是斜方肌緊張的肩部推舉，肩部過於緊張無法發力，
在這種狀態下瘋狂鍛煉，那就是等著受傷呢！
溜肩還會加重你的脖子酸痛，感覺背著一座山。
如何才能糾正？
重點來了，如何才能把肩部的「廢肉」減掉呢？
有仙女應該聽說過
瘦肩針
，感覺這是成效最快、最省力的捷徑。但你們知不知道危害有多大？
如果打了不規範的瘦肩針，藥物進入胸腔後會引起
呼吸困難
，注射不平均導致
歪脖子
，注射過量會導致
肌肉過度鬆弛、無法正常提起東西
等。
所以雖然見效慢，但
最安全、最持久
還是通過鍛煉，從根本上糾正不良的體態。
別以為這隻為了滿足當前的美麗需求，不知道你們有沒有發現，不怎麼鍛煉的人上了年紀就容易
「虎背熊腰」
，背部肩頸的贅肉越來越多。
所以不想中年「發福」，永葆清瘦感，從現在開始鍛煉吧！今天Judy特別為你們準備了一些動作，並貼心地配上真人教程，都認真看好咯。
平躺在墊子上，把網球壓在肩膀下，抬起手臂至頭頂，向外畫一個大圈。
慢慢再抬起畫圈，動作儘可能地舒展。這一動作可以有效
舒緩肩部緊張的肌肉
。
挺胸收腹，右手放在頭部，輕輕向右扳壓，左手扶著右腰部，避免左邊肩膀聳起。
感覺左側肩部和頸部有
拉扯感、酸脹感
，保持20秒。同樣動作換個方向。
造成溜肩的一個原因是
胸肌過緊導致含胸
，可以用以下方法拉伸胸部。
站立挺胸收腹，雙手在後背握拳拉伸，頭部上揚，雙手握緊向上抬高，兩個肩膀用力，感覺到
雙肩緊繃、背部酸脹
即可，保持30秒。
站立，雙手緊握彈力繩（沒有可用毛巾），兩手保持1.5個肩膀寬，吸氣雙手同時舉起繩子到頭頂，呼氣時，把繩子繞到身後。
注意手肘稍微彎曲，不要超伸。一組做20個，堅持4組。
全程式控制制只有肩膀和手臂在動，去感受肩胛骨在上旋和下旋，長期做這組動作可以
消平肩頸的「廢肉」
，同時也有利於
改善圓肩
問題。
身體保持中正位置，手抱住頭，挺胸收腹下巴微收，慢慢往下，感受頸部的拉伸，注意力度適中。
接著手合掌，抵住下顎，慢慢向上，手肘保持合併。這組動作可以緩解探頸問題。
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天生的顏值屬於漂亮，是否美麗得看後天養成的氣質。
嚴歌苓說：「一副不夠標誌的面容可以有可愛的神態，一副不完美的身材可以有好看的儀態和舉止
。」
看完今天的分享，希望大家都可以練出美麗的天鵝頸，成為氣質動人的仙女
。
祝點贊的仙女都有長長的天鵝頸！
※20-40歲的女人都必須要知道的一件事。
※這個蔡康永喜歡的男人，冷酷無情卻讓女人痴迷。
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