為什麼馬思純和大s能月瘦20斤，而你卻越減越胖？！
小可愛們晚上好鴨~相信前段時間很多妹紙都被
「范丞丞3天瘦17斤」
的熱搜刷屏了。
要知道，別說3天瘦17斤，就算是1個月瘦17斤，一年瘦17斤，在減肥屆也算是壯舉了。
雖然芽芽覺得范丞丞17斤前後，區別並沒有太大。
之前是帥氣小肚子男孩，現在則是本芽官方認證男票
但是對於大部分人來說，減重20斤可以說是相當於脫胎換骨了。
比如前段時間也因為減肥上熱搜的大S，一個月瘦了20斤的她，五官明顯立體很多。
懷孕胖成球球的霍思燕，兩個月就從160斤恢復到90斤。雖然胖點可愛，但變瘦簡直女神。
還有國民初戀秀智，之前也是胖得可愛，減肥後氣質明顯好了很多。
最勵志的還是小野馬泫雅，之前微胖的她減肥後，炸裂的性感讓她直接變成萬千少女的夢想。
品品這身材，手上的炸雞肥宅水趕緊給我放下。
看到這些明星芽芽不禁想問，難道這些明星都是氣球嗎，想胖就胖，想瘦就瘦的，我森氣惹！
不過就在芽芽深入研究後，發現明星的減肥方法不外乎就是：
節食甚至絕食。
比如剛剛提到的月瘦20斤的狼人大S，就公開過自己的減肥食譜↓↓↓
原本已經吃得夠少了，但她還會在營養師開的食譜上特地減半。
你以為這就很猛了嗎？前陣子大s在某綜藝，還公布了自己之前很長一段時間的減肥食譜：
每天只吃兩口飯+一點尖尖的豆腐乳，體力不夠會再喝差不多三口零度可樂。
想到自己平常胡吃海塞的樣子，不得不說大S簡直是狼人本狼啊。
但是像大S這樣，為了保持身材而少吃甚至不吃的明星，其實不在少數。
比如之前喜歡在微博瘋狂曬美食的舒淇。
在參加中餐廳第二季的時候直接暴露了她是怎麼保持身材的，
簡單來說就是不吃。
綜藝里累了一天沒有進食，晚上旁邊的人都在胡吃海塞的時候，她也只是喝了幾口紅酒，飯一口沒動。
之前馬思純為了面試《左耳》里的黎吧啦減肥，每天一頓外加瘋狂運動塑形，一個月瘦了20斤。
連我家小可愛石原妹紙為了保持身材也是超級努力，要知道她剛出道的時候也已經是個小瘦子了。
後來蛻變後整個人看起來更纖細了，最重要的是臉看起來超級緊緻，這絕對不是削骨和打瘦臉針可以達到的效果好嗎。
而據她本人說，
她除了瘋狂忙工作外，不吃固體食物，最多只吃蛋白粉和一小小小個飯糰。
安吉拉大寶貝就更厲害了，不但不吃，甚至假吃。
之前還因為假吃上過熱搜。講真，芽芽覺得假吃是她演技最好的時候了
節食甚至絕食外加大量運動，確實是一種
短期
（
注意）內快速掉體重的方法了。
但這並不是一種健康的減肥方法，
今天芽芽就來跟你們聊一聊，
大部分妹紙們減肥路上遇到的那些坑！
快來對照看一下，下面這些減肥誤區你還有沒有在犯吧！
剛剛提到的「范丞丞三天瘦17斤」、「馬思純月瘦20斤」，聽起來確實讓人超心動。畢竟瘦20斤的效果堪比大變活人。
但是芽芽還是想說，不要仗著自己年輕就為所欲為！快速減肥其實非常傷身體。
先來科普一波，我們人體體重是由脂肪、骨骼、肌肉和體液組成的。
優秀可持續的減肥是減掉體內的脂肪，
而1公斤純脂肪需要消耗7700千卡熱量才能把它消滅掉。
而我們成年人一天不吃不喝，外加狂運動，消耗的熱量最多也才2000~3000之間，假設范丞丞每天消耗3000千卡，3天也才能減去三四斤。那麼他消耗的是什麼呢——
肌肉和水分。
這種快速減肥的方法芽芽還是很不推薦的，因為
不但很容易反彈，降低新陳代謝。最重要的是對身體很不好，長期下來還會導致營養不良，特別是對女孩紙，臉色差掉頭髮都是小事，更嚴重的還會導致月經不調甚至閉經！
所以說快速減肥，羨慕羨慕就好，千萬不要以自己的身體健康為代價去嘗試！而比較健康的減肥速度，可以
每天製造200-300千卡的熱量差，最最最多也不要超過500千卡，這樣你每個月都能減下至少2-3斤。
這樣的數字看起來雖然不夠猛，但是每天兩到三百的熱量差，其實減下來幾乎沒什麼痛苦，比起痛苦的節食狂運動更能堅持。
而且每個月瘦兩斤，堅持下來一年就能瘦二十幾斤！聽起來不也是一個壯舉嗎？
不痛苦姨媽不出走的健康減肥法，了解一下好嗎朋友。
節食減肥可以說是大部分人減肥最常用的方法了。剛剛說到很多明星就是這樣瘦下來的，比如穎兒。當初拍千山暮雪的時候真的胖到甚至覺得有點可愛。
後來開始減肥，每天就只吃一顆水果。
餓的時候就吃
一顆老乾媽
嘗嘗味道。注意哦！是一顆，過過嘴癮，再餓就直接躺倒睡覺。
身高169的林允，105斤的體重其實也不算胖了。但是上鏡顯胖也不是說著玩的。
她採用的是哥本哈根法，基本上零主食。
兩個月下來瘦了14斤，效果很明顯，臉凹陷到超顯憔悴，美顏都救不回來。
節食減肥雖然效果明顯，但是弊端芽芽在上一個問題也提到了。就是對身體不健康，有多少節食減肥的妹紙，就有多少
不來姨媽
的慘案。這些都是老生常談了，芽媽子就不再重複了。
但是芽芽今天要說的是，你以為節食減肥能讓你成功變瘦，但從長遠來看，
對大部分人來說節食減肥，反而是越減越肥！
因為節食甚至不吃的減肥方法，掉的是大部分都是肌肉和水分，同樣的基礎代謝也會跟著下降。
也就是說，你必須吃得更少，才能維持現在的體重，更不要說繼續減肥了。
但是對於大部分的人來說，節食本來就是挑戰身體和心理的反人類行為，越到節食後期就越綳不住想吃東西。
等到最後忍不住回到之前的飯量，但在基礎代謝降低的情況下，結果只能是：跟以前吃的一樣多，但更容易變胖了。
很多妹紙減肥的時候，非常在意
體重
，每天恨不得稱個十幾二十遍體重計，小數點後上漲一兩位數都恨不得立刻清腸。
其實對於減肥來說，
體重的數值沒有那麼重要，
重要的反而是你的體型。
畢竟大家看到你的時候，只會說：「最近看起來瘦了」、「小腿細了」；而不會說，「你體重XXX斤」。
所以說減肥的目的在於，讓身體的維度變小，體型變緊緻。換句話說，
就是讓體脂率下降，肌肉含量上升。
先來放一張被健身界大佬po到爛的圖。
同樣的重量下，脂肪的體積比肌肉大3倍。
而且同樣重量的肌肉所消耗的熱量是脂肪的3倍。在運動後，肌肉還會持續消耗很多能量。
說句人話就是，
同樣體重的朋友，肌肉含量更高的，看起來更瘦，而且更不容易長胖。
這也是為什麼，每次一聊到減肥的話題，芽芽都會說：
不要太看重體重，並且要在減肥的過程中，適當地增加無氧的量。
肌肉含量高的，就算是破百的體重，看起來也絲毫不顯胖。
網紅超模Gigi第一次上維密的時候，也有114斤。但是講真完全看不出來。
ins上某健身博主，減脂增肌後重了3磅，但看起來反而比之前體重輕的時候更瘦了。
所以說
胖子和瘦子的區別根本不在於體重，而在於體脂率！
最讓芽芽頭疼的，是經常有人問：
芽芽芽芽，為什麼我吃得那麼少還天天運動，但是一點都沒瘦？
這是很多在減肥的妹紙經常犯的錯誤了，
一到減肥期就變身小鳥胃，然後用運動員的超強意志力瘋狂運動。
然而很多都是體重一動不動，又或者是剛開始掉秤快，到後來就停滯了。
首先，請回頭看看上面的科普——體重並不是減肥的唯一參考，
要判斷自己有沒有瘦，除了體重外，還可以看看腰圍、大腿等的維度有沒有變細。
另一方面，芽芽得跟你們聊聊
「瘦素抵抗」。
對於本身體重基數大的人來說，在開始減肥時管住嘴邁開腿確實能夠有效減重。
但是時間一長，人體有個叫
皮質醇
的東西增加，人體很容易產生「瘦素抵抗」，從而抑制脂肪消耗。因為這個瘦素抵抗，你就算吃得再少運動得再多，也很難瘦下去。
所以說不要因為打雞血，就過度運動。這樣身體得不到充足的休息，反而會拖累減肥進程。
而要避免瘦素抵抗，要在適當運動的前提下，保持良好的作息和充足的營養。
看到了沒，充足的營養hin重要！！少吃狂動最後結果只會是原地踏步。
芽芽愛叨叨
好啦，今天的減肥科普就這樣愉快地結束啦~其實芽芽最想說的是，
不要把減肥當成階段性的事情，
想著節食運動，瘦了之後就一勞永逸。這樣反彈真的是分分鐘的事情。
真正長期有效的減肥是，養成健康的飲食習慣，正常吃三餐，少油少糖不吃零食；每周有三到四天進行適度的鍛煉。
這樣下來的話，不說能瘦成閃電，但也能無痛無害地保持良好的身材了。
不知道美少女們
有沒有試過什麼有效的減肥方法呢
或者
在減肥路上踩過什麼坑
快來分享一下吧~
另外，為了反饋新老用戶，芽芽將在評論區抽一位小可愛，送出
法國人魚之水的磚石口紅1支，
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