不吃晚飯+堅持運動一個月沒瘦，究竟怎麼回事？

關注我們的人，身材都不會太差↗

大家好，我是九姑娘~

貌似很久沒翻牌子了，

九特意把後台的問題翻了一輪，

精選出以下問題，

看看有沒有你困惑的~

問答

Q1

@禁區

提問：九啊，我想問一下，為什麼有些高熱量零食有人說適合減肥的時候吃，而有些低熱量的零食卻說不適合呢？比如堅果和魔芋爽，堅果的熱量明明比魔芋爽更高來著，但又說堅果更適合減肥吃。

如果你有看營養成分表的習慣的話，你一定會發現，雪碧、可樂、芬達等等肥宅快樂水的熱量，會比純牛奶的熱量更低一點。

1罐330ml的可樂熱量153大卡，而同樣重量的牛奶，熱量是189大卡。

那為什麼九會建議大家每天喝牛奶而不是喝可樂呢？

因為它們的

營養價值

不一樣。

一罐可樂，咕嚕嚕地喝完，拋開快樂，你吃進肚子的是什麼？大量的糖。

而牛奶呢？除了咕嚕嚕的快樂，你還能收穫到蛋白質、鈣等等。雖然熱量多了，但營養也多了。

堅果和魔芋爽也是同樣的道理，雖然堅果熱量更高，但是它富含蛋白質和不飽和脂肪酸，這些優勢是魔芋爽沒有的。

減肥的時候，選擇食物，熱量很重要，但也不能只看熱量，還要看它的營養。

營養價值比較高的食物，才是我們減肥要吃的食物。

Q2

@橙子 玲

提問：九，我的體脂不高，但還是沒有馬甲線，是不是要練習才會有？還有就是，早上起來空腹的時候馬甲線好像還挺明顯的，一吃東西就沒了，是要咋辦？

以前講過，馬甲線是最容易獲得的線條，只要體脂夠低就可以了。

一般來說，體脂在19%以下，馬甲線就會很明顯了。

從降體脂的角度出發，的確是要更努力地運動呢！

至於為什麼早上起來空腹明顯，一吃東西就沒了：

這是因為經過一晚上的睡眠，脂肪和肌肉的糖原都會被大量消耗，圍度最小水分最少，這個時候的身體線條是最明顯的。

但在

一天裡面身材是可塑的

，早上起來最缺水的時候線條最明顯，吃了東西有鈉的攝入必然會腫，所以你會發現一吃東西馬甲線就沒了。

但也不必過於緊張，因為這個也是會恢復的。

如果希望線條更明顯的話，還是要堅持運動，讓身體線條更加緊緻哦~

Q3

@散發

提問：奇怪了九，我為了減肥不吃晚飯加運動堅持一個月一斤沒減，後來乾脆大吃大喝，晚上加燒烤到現在幾個月了卻一斤沒增。為什麼會這樣呢？

這個故事告訴我們：節食減肥真的不如好好次飯…

首先，減肥是有周期的。

一般是12周，也就是3個月為一個階段。

短短一個月的減肥，體重上漲或者體重保持不變都是有可能的。

而且減肥不是簡單的不吃晚飯+運動就可以了，你要在吃夠營養的基礎上創造熱量缺口，才能一直瘦下去。

其次，大吃大喝+晚上燒烤，1斤也沒增是怎麼回事？

這麼穩定，九猜你是個小基數？

對於小基數來說，體重變化空間不大，因為身體已經處於一個比較和諧穩定的狀態了，少吃一點、多吃一點，未必能那麼快就看到改變。

而且，正常情況下的大吃大喝+偶爾吃下燒烤，未必會超出你的攝入熱量。只要整體攝入熱量和消耗熱量平衡，體重就會處於穩定的狀態。

這也是為什麼減肥難，增肥也不容易的原因。

Q4

@Tiffany.L

提問：九，奶茶店的奶茶熱量那麼高，如果自己用脫脂牛奶加茶，不放糖的話，熱量是多少？會很高嗎？

其實自製奶茶一般是牛奶+茶+糖，茶葉本身的熱量不低，但是我們做奶茶的時候一般只用泡出來的茶水，茶葉往往是扔掉的，所以茶水的熱量可以忽略不計。

自製奶茶的熱量=牛奶的熱量+糖的熱量。

順便說一下，有童鞋問我，奶茶店的鮮奶類飲品能不能喝。

九覺得搞清楚2個問題就可以了：

1：是不是真的用鮮奶調製的？

為了節約成本，很多奶茶店都是用奶精調製的奶茶。

這種奶茶，熱量很高。因為奶精就是氫化植物油、糊精(澱粉水解物)、少量酪蛋白酸鈉、奶油香精、乳化劑、抗結劑等成分組成的混合物。

其中脂肪含量達20%~75%，熱量比澱粉還要高。

所以一定要先確認下是不是真鮮奶調製的。

2：另加的配料是不是自帶糖？

上次和閨蜜逛街路過喜茶，閨蜜點了一杯波波茶，她為了控制體重特意點了無糖奶茶。結果一喝，還是

甜甜的

。

問過店員我們才知道，波波茶裡面的黑糖珍珠，就是用大量的糖漿熬製成的，就算你躲開了奶茶的添加糖，可能也躲不過奶茶的配料糖。

建議大家喝之前可以先和店員打聽一下，再辨別要不要加配料。

Q5

@小悅餅

 

提問：九兒，我想問雞蛋到底能不能和豆漿一起吃啊，有很多人說一起吃會影響雞蛋裡面蛋白質的吸收。我都有點不敢吃了。

會提出這個問題，一看就是喜歡中式早餐的人~

其實影響蛋白質吸收的物質存在於生的大豆中，但我們都是喝煮熟後的豆漿，胰蛋白酶抑制物早就在煮豆漿的過程中失活了，並不能再抑制蛋白質的消化。

只要雞蛋和豆漿都煮熟的話，放心吃好了~

沒翻到你的牌子不嗨森？

沒事，還有機會！

歡迎在留言區踴躍提問，

說不定下次被選中的人就是你哦~

也歡迎大家對感興趣的問題，

點贊最多的幾個問題，

我們下期回答~

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