孕期科學運動要適量

原標題：孕期科學運動要適量

准媽媽們都知道懷孕之後不能一直坐著或躺著，要適量合理的運動。這樣不僅可以促進血液循環，還可以緩解疲勞，精神狀態也會更好一些，同時還有利於胎兒大腦、感官器官及呼吸系統的發育，也為順利分娩做了鋪墊。一般情況下，孕媽媽們該如何把握運動量呢？

若無醫學禁忌，多數活動和運動對孕婦都是安全的，孕期每天應進行20~30分鐘的中等強度運動，最大心率=（220-年齡）X70%

運動是否合適：

心跳加快、微微出汗、不感覺過度疲勞。

常見的中等強度運動包括：

快走、游泳、孕婦瑜伽、各種家務勞動等。每位準媽媽應根據自身情況和孕前運動習慣，結合主觀感覺選擇活動類型，量力而行、循序漸進。

特別囑咐各位準媽媽：

1.要有家人的陪同，可以應付好突發情況的發生。

2.運動之前多喝點水，因為懷孕之後准媽媽的體溫就高於平常，所以補充水分對於散熱是很有幫助的。同時運動前的熱身也很關鍵，這個一定要在專業人士的指導下進行，避免受傷或者肌肉拉傷。

3.選擇適合自己的衣服和鞋子，防止運動的時候受傷。

4.如果運動過程中感覺腹痛、肚子發緊很頻繁或胎動很頻繁甚至躁動時就要停止運動。

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