減肥時，常吃4類食物，謹記6個飲食原則，讓你體重嗖嗖「降」

很多人都對自己的要求很高，當看見自己長胖了一點點，就會拚命的減肥，想讓自己儘快的瘦下去。但是其實體重和飲食有很大的關係，大部分人身上的贅肉都是吃出來的，只要能夠控制自己的飲食，那麼體重也能夠很好的降下來。那麼平時飲食應該注意一些什麼呢？我們的每一餐飯，都會由蛋白質，碳水化合物，脂肪構成，但是如果是在減肥中的話，我們就最好攝取大量的蛋白質和膳食纖維，少攝取碳水化合物和脂肪。

減肥時，常吃4類食物，謹記6個飲食原則，讓你體重嗖嗖「降」

常吃4類食物

1、水果

減肥時可以經常吃一些有利於減肥的水果，例如柚子，蘋果，聖女果，草莓等等，就比如說草莓，經常吃它有利於減肥，因為它裡面含有一種特殊的物質，能夠幫助減去肥胖者腰部多餘的水分，溶解脂肪，有排毒降脂的作用，經常吃，有助於減去腰部的贅肉。

2、主食

在主食上，減少吃精細米面，可以多吃一些粗糧，用粗糧代替部分主食，這樣能夠促進腸胃的吸收和排泄。例如我們可以每天吃一些紫薯、紅薯、燕麥、玉米、雜糧等等，然後再搭配一些蔬菜，肉類，減肥時不建議吃全葷或是全素的，最好要合理搭配，這樣攝入的營養全面才能有利於身體的健康。

3、高蛋白食物

減肥時也是需要為人體提供蛋白質的，所以我們也要多吃高蛋白的食物，例如魚肉，牛肉，雞蛋，豆製品等等。像魚肉就能夠為人體攝入大量的蛋白，因為魚肉比較容易被吸收，而且膽固醇含量很低，也不用擔心長胖。

4、蔬菜

蔬菜中有大量的纖維素，能夠潤腸通便，裡面還有豐富的維生素，能夠提高人的免疫力，對健康也有好處。例如像白蘿蔔，就能夠促進食物的消化，以及腸道的蠕動，增強人的食慾，有助於人體吸收營養物質。而吃西紅柿就能夠將油脂排出體外，它裡面的食物纖維能夠吸收腸道中多餘的脂肪，以此達到瘦身的目的，而且它還有抗氧化的作用，經常吃能夠消除人體的自由基，達到美白的效果。

謹記6個飲食原則

1、少糖少油

在家做飯的時候，要盡量的少糖少油，因為油分糖分太高的食物很容易讓你發胖，那麼我們做菜的時候要盡量選擇清炒或是涼拌的食物，少吃油爆，糖醋之類的食物。

2、多吃高蛋白食物和蔬菜

這一類的食物不容易長胖，所以在減肥期間吃也不用擔心吃多了會發胖，人體是需要蛋白質的，如果蛋白質不足就會讓新陳代謝速度變慢，那麼就會容易成為易胖體質。

3、細嚼慢咽

吃飯的時候最好能夠細嚼慢咽，這樣食物也會更容易被腸胃吸收消化，而且這樣還能避免自己吃得過多，很容易就會感覺到飽腹，所以吃飯的時候最好要慢慢的吃。

4、三餐規律

減肥時，三餐一定要規律，定期的吃飯，早餐最好在7點到8點，午餐則在12點左右，晚餐最好在7點之前。而三餐要按照早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則來。很多人習慣了不是吃早餐，但是早餐會影響人一天的新陳代謝速度，還會導致低血糖，營養不良等等，所以早餐是一定要吃的。而在晚上的時候，一定要禁止自己吃夜宵，這是最容易長胖的，也要盡量的少抽煙喝酒。

5、吃飯順序

吃飯時，先吃什麼是很重要的，因為吃的順序不一樣，就會影響到吸收程度。一般我們可以先吃蔬菜，因為它裡面的纖維能夠阻止身體過多的吸收糖分和脂肪，肉類最好能最後吃，這個時候已經吃的差不多了，所以攝入的也會比較少，能夠合理的控制自己的飲食。

6、多喝水

我們在減肥中一定要多喝水，因為水能夠促進我們身體毒素的代謝，加速身體的循環速度，還能夠為人體補充流失的水分。我們在飯前喝水，還能夠抑制我們的食慾，這樣吃也會少一些，自然體重也會降下來。

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