米飯麵條和饅頭，哪個更容易發胖，這些才是減肥最好的主食

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導語：相信很大人都聽說過想要瘦，主食不能多吃，特別是米飯，饅頭和麵條，這些很容易發胖，但是不吃主食很容易餓，還沒有力氣，大家認知中是南方以米飯位置貌似女孩們都比較瘦小，北方面食饅頭為止，都比較高大威猛，那麼到底吃什麼容易長胖呢，還有吃什麼主食才能更好的幫助咱們減肥呢？相信這是很大小仙女們比較關心的問題，下面咱們一起來看，米飯麵條和饅頭，哪個更容易發胖，這些才是減肥最好的主食！

一：米飯麵條和饅頭哪個熱量更高

其實生的米飯和小麥粉，它們的熱量相對是差不多的，一般100g的含量在345千卡，因為澱粉含量是差不多的，所以是沒有什麼區別的，但是一般生米煮成了熟飯，小麥粉做成了饅頭和麵條，那麼煮熟了就有差距了，一般100g生的米可以煮成200多g的米飯，而麵條的吸水量也是差不多的，同樣翻了一倍，那麼饅頭的吸水量比較少，體積看起來也比較小，如果按照煮熟的100g來判斷，那麼肯定是饅頭的熱量更高，但是如果按照生的重量來算，那麼肯定是差不多的。那麼饅頭相對熱量就屬於比較高的了，其次就是根據哪個吃了更容易有飽腹感，一般米飯，麵條水分多很容易有飽腹感，而饅頭體積小就容易吃得多，所以這樣來看，吃饅頭也更容易胖，所以想要減肥，可以選擇米飯大於麵條大於饅頭。

二：減肥比較好的主食

1：雜糧飯：相對與純米飯來說，米飯中加入黑米糙米等做的雜糧飯，這樣含有的膳食纖維更加豐富，同時還容易飽腹感，這樣攝入的熱量更低，更加營養也不容易餓。

2：雜豆類：像紅豆，綠豆，黑豆，扁豆，蠶豆等這些豆類，蛋白質豐富，既可以提供營養，也可以提供足夠的能量，所以平時可以可以多吃這樣的粥類，營養又健康。

3：薯類：一般的根莖類對減肥也是非常好的，像紅薯紫薯，土豆，山藥，芋頭等這些對減肥也是有幫助的，所以大家晚餐不想吃飯，可以吃點紅薯粥，山藥粥等，既可以減肥，同時還營養健康。

4：全穀物：就是一般的全麥食物對減肥也是非常好的，例如燕麥、藜麥、玉米、小米、高粱、薏米、蕎麥等，或者製作成的全麥麵包，燕麥粥等等，對減肥效果是非常棒的。

米飯麵條和饅頭，哪個更容易發胖，這些才是減肥最好的主食，至於主食一定要吃的，大家要吃對，米飯饅頭麵條中，米飯是最好的，要像減肥更加健康，身體營養，那麼下面的這幾種是非常好的選擇。如果你也想要減肥，那麼關注我吧！後面會持續更新更多減肥資訊！

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