為什麼只有你跑步難瘦？真相原來是這樣……

為了減肥，越來越多的人加入了跑步大軍。很多人通過跑步贏得了理想的身材，但也有些人一直在堅持跑步，可總是瘦不下來。為什麼只有你跑步瘦不下來呢？真相在這裡……

真相一：運動量不夠

其實在剛開始跑步時，能量主要來源於糖類，只有當我們身體內的糖類消耗完以後才會消耗我們的脂肪，而只有將我們體內的脂肪消耗掉，才能使我們的體重下降。所以有些人跑步不能減肥的主要原因就是運動量不夠。

一般只有當我們運動30分鐘以上身體才開始逐漸消耗脂肪。否則身體只是消耗身體內的糖類，這樣只會讓你更佳疲憊、勞累、飢餓。所以大家每次的運動量最好保持在40分鐘以上，這樣才能起到減肥的功效。當然如果還想減肥效果更顯著，在跑步減肥期間還可以同時搭配營養餐使用，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

真相二：跑步中間總是停下休息

有的人根本堅持不了，沒跑幾百米呢就累的氣喘吁吁就停下來休息，然後休息一段時間後再跑，其實這也是沒有效果的，這樣其實跟跑步時間短差不多，身體剛要達到燃脂效果的時候你就停下來休息，肯定燃脂也會停止了，這樣斷斷續續的跑，自己也賣力跑了，效果也不見好。所以我們在跑步的時候，如果累的不行，可以放慢跑步的速度，中間最好不要停下來。

真相三：始終維持相同的跑步強度

身體是一個很神奇又精密的機器，如果同樣的一件事日復一日地執行，過程就會變得簡單，而身體也就習慣了這樣的規律模式，即使你一樣每天跑步出汗，只有在第一周看見效果，之後熱量卻反而燃燒的較少。建議你可適度調整增強跑步的長度或速度，甚至是在跑步後做一些核心運動，一點小變化可能不會影響日常活動，但對於燃燒脂肪卻有一定的成果。

真相四：不想嘗試其他形式的有氧運動

對於正在減肥想要燃脂的人，肌肉是非常重要的！如果你是一個喜歡慢跑或散步的人，這樣強調耐力的運動對於肌肉訓練和消耗卡路里的量都相當有限。並非跑步不會帶來任何好處，而是你需要更有效的減肥策略，建議你一周挑選2天，嘗試其他不同型式的有氧運動如爬樓梯、跳舞、游泳、騎單車、跳繩等，而非只是散步和慢跑。

真相五：跑步後過度進食

許多人在進行長距離跑步後，這就會有很強的飢餓感，他們以為經過長時間的鍛煉，就可以好好的犒勞一下自己。然後他們就喝大量的飲料喝吃大量的食物，其實這才是我們體重下不來的主要原因。因為果汁中含有大量的糖類，這種糖類不能被人體直接吸收，會阻礙我們身體正常的新陳代謝，這就無法讓我們及時的排除體內的毒素。而如果跑步後我們吃大量的食物，這些食物中含有的熱量大大超過了我們跑步消耗的熱量，我們體重就會增加。

所以建議跑步後間隔幾分鐘再喝水，但不要喝碳酸飲料，白開水和淡鹽水是最好的選擇，要小口小口慢慢喝。可以在跑步後1小時適當地補充些蛋白質和碳水化合物，如燕麥、全麥麵包、脫脂牛奶、黃瓜、番茄等食物，盡量保證攝入的熱量不要超過150卡，這樣既能補充給身體能量，又能避免運動後一頓飯讓我們的努力白費。

真相六：跑步動作不規範

我們身體中大腿的肌肉含量要遠遠的小於小腿，那麼做同樣的運動，如果我們用小腿發力，將消耗更少的熱量，如果我們選擇用大腿用力，會消耗更多的熱量。因此，在跑步減肥的時候，如果跑步的姿勢不正確，也達不到足夠理想的減肥效果。

一般來說，跑步時眼睛要自然注視前方，不要低頭，腰背要挺直，不要向前彎腰，雙肩放鬆，讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，注意跑步時為了避免小腿變粗，要腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑哦，運動完後更要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型。

真相七：過於專註在熱量的消耗

減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都源自於運動。這是非常危險的誤解。只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。

這是否意味著就不需要去運動了呢？當然不是。運動對於健康有很多的好處，而運動的方式會影響你運動後身體熱量的燃燒多寡。跑步會燃燒熱量，但衝刺或重量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。

很多人都想通過跑步減肥，可跑了一段時間卻發現沒有任何效果，同樣是跑步，為什麼你就瘦不下去？！看完文章，你找到真相了嗎？趕緊改掉錯誤的跑步方式，按照小編的建議來做，再配合營養減肥餐使用更佳，相信這一次你會更輕鬆的瘦下來哦。

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