原來這樣能鍛煉腹部肌肉！我們都忽視了這些動作

今天我要給大家推薦幾個鍛煉腹部肌肉的訓練動作，用這幾個動作來鍛煉腹肌效果明顯，而且還不耗費你的時間。

這是一些中等難度的訓練動作，如果你沒有好的健身基礎，那麼我建議你謹慎來完成這些動作，如果這些動作你是第一次做，那麼一定要注意你的動作標準，此外還要注意把你的動作速度放慢，這樣才能讓我們達到最好的訓練效果。

1、坐姿蹬車碰肘

第一個動作的名字叫坐姿蹬車碰肘，我們在做這個動作之前，首先要保持一個仰卧姿勢，將我們的身體平躺仰卧在地面上，隨後抬起我們的雙腿，保持腹部肌肉的緊張，將我們的肩部也一起抬離地面，雙手抱住頭部。

然後我們就可以來完成這個蹬車的動作，在做蹬車動作的同時，要用我們的肘去碰觸我們的膝蓋，這樣會加劇我們的腹肌壓力，但同時也會提高我們的訓練效果。

2、仰卧交替抬腿

第二個動作的名字叫仰卧交替抬腿，我們在做這個動作之前，還是要保持一個基本的仰卧姿勢，將我們的身體平躺仰卧在地面上，隨後交替抬起我們的雙腿，將我們的雙腿伸直，並且盡量向上抬高，感受腹部肌肉的壓力。

這個動作也可以幫助我們塑造雙腿的肌肉線條，讓我們整體的身材看上去更加美觀。這個動作難度並不大，你可以根據自己的實際狀況去選擇自己的鍛煉速度，如果你不會的話，可以看看我們的圖片示範，你可以根據圖片示範的內容，參考著去做一下這個動作。

3、仰卧左右摸腳跟

第三個動作的名字叫仰卧左右摸腳跟，我們正在做這個動作之前，還是要保持一個基本的仰卧姿勢，隨後將我們的肩部抬起離開地面，保持腹部肌肉的緊張，將我們的雙腿彎曲，雙腳踩在地上，然後就可以利用我們的腹肌發力來完成這個左右摸腳後跟的動作了。

這個動作非常考驗我們的腹肌力量，我們的動作速度盡量做慢，感受這個動作帶給腹肌的壓力，把這個動作盡量做標準，上面也有圖片參考給大家，你可以根據圖片的內容去完成一下這個動作。

4、仰卧屈腿抬起抬肩

最後一個給大家推薦的動作名字叫仰卧屈腿抬起抬肩，我們在做這個動作之前，還需要保持一個仰卧姿勢，將我們的腹部收緊，隨後將我們的雙腿彎曲抬起，保持這個姿勢不變，然後用我們腹肌發力，將我們的肩部抬起離開地面。

我們在做這個抬肩動作的時候，要保證你的背部不離開地面，這樣會給我們的腹肌產生更多的刺激，感受腹部肌肉的發力，我們把所有的注意力都集中在腹部肌肉上，把這個動作儘可能的做久一點

上面這幾四個腹肌的訓練動作你都學會了沒？每個動作可以堅持做到45秒鐘以上，每完成一個動作你可以休息15秒鐘的時間，舒緩一下我們的肌肉，然後我們就可以接著完成下一個動作，以此類推，每周給自己規定一個鍛煉的時間，加強自己的日常練習。

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