想緩解今天工作疲勞？來看看這些方法，幫你恢復元氣

我們日常的工作壓力越來越大，工作的節奏越來越快，這就難免會讓我們的身體產生一定的疲勞，長期這樣下去，不利於我們的身體健康，會讓我們的肌肉感覺到很酸痛，那麼這時候我們就要做一些適當的體育運動，來幫助我們緩解工作的壓力，緩解工作的疲勞。

那麼今天我就要給大家推薦幾個可以幫助我們緩解工作疲勞的訓練動作，你可以把這些動作加入到你日常的訓練計劃中去，也可以單獨來練習這幾個動作。如果你感覺今天上班比較疲憊，如果你感覺到今天自己的肌肉有點酸痛，那麼你可以用這些動作來完成下面的這些有效訓練。

這些訓練動作的難度都是一些比較低的，如果你是健身新手，那麼你來完成這些動作絕對是沒有任何問題的，它們不會有很大的強度，它們只是起到一個放鬆拉伸的作用，如果你感興趣就來看看這些動作。

1、弓步上舉臂伸展

第一個要給大家推薦的動作名字叫弓步上舉臂伸展，在做這個動作之前，我們首先要做一個弓步蹲的動作，在弓步蹲的基礎上舉起我們的手臂，並完成一個伸展的動作。這個動作可以很好的幫助我們緩解下肢的肌肉壓力，也可以很好的幫助我們緩解腰部的肌肉壓力。

這個動作的難度並不算太大，你可以自己去嘗試完成一下，我們在做弓步蹲的時候，一定要確保我們的雙腿是彎曲成垂直90度的，這樣的效果會比較好。如果你實在不會做，那麼你可以看看我們的圖片示範，你可以根據圖片示範的內容去做一下這個動作。

2、俯身跪姿側抬腿

第二個動作給大家推薦的是一個俯身跪姿側抬腿動作，我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯身跪姿的基本動作姿勢，將我們的雙腳彎曲呈90度跪在地上，將我們的雙臂伸直放在地上，支撐起我們的身體，保持這麼一個跪姿姿勢之後，我們就來完成一個單側抬腿動作。

由於這是一個單側完成的訓練動作，所以我們一定要記住兩側交替著去做，在做這個動作的時候，盡量做到我們的身體極限，感受臀腿部肌肉的緊張，這可以幫助我們有效的緩解今天工作的壓力。

3、前屈腿後直腿俯身拉伸

最後一個動作的名字叫前屈腿後直腿俯身拉伸，我們在做這個動作之前，首先要保持一個坐姿姿勢，然後將我們的前腿彎曲放在身前，將我們的後腿向後伸直，隨後將我們的身體向前傾俯，這個動作可以很好的幫助我們拉伸腿部肌肉，以及可以幫助我們拉伸背部肌肉。

如果你的韌帶不是很好，那麼你可以適可而止的完成這個動作，一點一點的加大自己的訓練難度，但不要一次性把這個動作做得太滿，否則會影響我們的訓練進程，很容易導致我們肌肉拉傷。如果你不會做這個動作，那麼你就看看我們的圖片示範，你可以根據我們圖片示範的樣子去完成一下這個動作。

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