想減肥?想健康?那就要巧用生活中的空隙!
你是不是在生活中經常抱怨自己沒時間運動?但是忙起來的時候在辦公室里一坐就是一整天!
其實,長此以往下來不僅會長胖!對身體健康也有不小的的影響哦!
今天小編就為大家介紹幾招利用生活間隙健康減肥的小秘訣!每天只要花上幾分鐘的時間就能輕鬆get!
1.刷牙的時候
深蹲姿勢(一次三分鐘,一天九分鐘)
方法:兩腿的距離和肩寬保持同一寬度,臀部向後坐,雙腿彎曲呈90度,然後慢慢地站起來,反覆。
效果:緊緻大腿附近的贅肉,塑造臀部線條。
2.吹頭髮的時候
抬腳尖(一次五分鐘)
方法:雙腳和肩膀保持一個寬度,抬起腳尖,抬起後放下,放下腳尖時不能著地。
效果:消除小腿肚浮腫,塑造小腿線條。
3.坐在桌前,聽一首歌的時間
直線運動(一次五分鐘,一天四次)
方法:腰挺直,收腹部,然後保持姿勢直到一首歌曲結束,呼吸。
效果:減少腹部贅肉,鍛練腹肌。
4.刷碗的時候
八字步運動(一次做八組,一組八次)
方法:站立時伸開肩膀,固定肩膀,收腹後,腰部和骨盆按照八字轉動。
效果:減少腹部贅肉,瘦腰!
5.看電視的時候平板支撐
(一次做五組,一組堅持30秒)
方法:兩手面和胳膊肘著地趴下,頭部和腳後跟保持一條直線。
效果:鍛煉核心肌群,減少腹部、小臂和大腿的贅肉。
6.睡覺前上下抬腿
(一次做三組,一組做10次)
方法:躺在床上,伸開兩腿,向上彎曲上抬90度後,然後往下放腿,但不要著地,這樣堅持,不斷反覆動作。
效果:減少腹部贅肉,鍛練腹肌,重塑腿部線條。
7.運動約會
(方式X無限制)
方法:一起散步,一起騎自行車,一起打羽毛球,一起去健身房,一起做拳擊運動等等。
效果:運動的同時可以緩解壓力,分泌內啡肽讓愛情更加滋潤。
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