想減肥，但吃多了又怕長肉？這10種食物讓你吃了還能瘦
相比絕大多數的普通人，不管是經常運動、健身的人還是想要減肥的人，都有一個共同的目標——科學飲食。
「科學飲食」的好處顯而易見，我們也曾寫過很多有關科學飲食、均衡飲食的文章。不過，說起來容易做起來難，知道怎麼吃最健康，但這並不意味著，你就一定能夠做到。
其實，吃，肯定是要注意的，但也不用真的弄到要把自己的嘴「縫上」一樣，有一些小「零食」也是可以吃的。
比如，我們接下來要給大家推薦的這10種食物，不但可以吃，而且飽腹感十足，吃完了還不容易餓。
趕緊一起來看看吧。
每天喝一兩杯咖啡可以幫你遠離緊張和不安，舒緩你的不良情緒。而
適量的咖啡還可以促進你的新陳代謝，抑制你的食慾。
咖啡為何有如此奇效？
這都要歸功於
咖啡因以及咖啡豆中的抗氧化劑，咖啡因可以讓你的頭腦保持清醒、減少疲勞感。
而且，有研究顯示，每天喝兩杯咖啡的人，其整體的死亡率要比不喝咖啡的人低14%。不過要注意的是，不要往咖啡中放入太多的糖和奶油。很顯然，這會明顯增加你攝入的熱量。
「輕飲食」時代異軍突起的網紅水果，在各大美食博主、健身達人的社交媒體上經常可以看到。鱷梨含有豐富的 B 族維生素，膳食纖維、鉀、鎂、鋅等礦物質，更是有很多女性把它當成美容護膚的不二之選。
除此之外，鱷梨還有一大功效，
抑制食慾。
當你吃下它們的時候，事實上，它們已經在向你的大腦傳達，你的胃已經滿了。
根據發表在《生理學與行為學》雜誌上的最新研究，
半勺辣椒，就可以促進新陳代謝，同時幫助你多燃燒額外的10卡路里的熱量，
辣椒可以減肥這是真的。而且，對於那些平時不怎麼吃辣的人而言，在日常飲食中嘗試加入辣椒，這樣可以讓你在下一頓飯的時候，少攝入平均60卡路里的熱量。
相比此前完全不吃辣，到每天1、2餐中均加入辣椒，如此安排一個月，你會發現，這將幫你減脂3~4斤。
蘋果，可以說是性價比最高的一種水果，不但熱量低，而且還可以預防多種疾病。
同時，
蘋果富含的可溶性纖維和果膠，可以讓你飽腹感強烈。
蘋果還能調節血糖，保護心血管、使皮膚潤滑柔嫩......當我們在吃蘋果的時候，需要大量的咀嚼時間，這有助於減緩你的飲食速度，讓你的身體有更多的時間來意識到，你已經不餓了。
更重要的是，幾乎所有品種的蘋果都具有以上講的這些特質，簡直是選擇困難症的福音。
雞蛋的營養價值就算不去深究想必絕大多數人也不會有什麼異議，豐富且優質的蛋白質來源，含有我們人體需要的幾乎所有營養物質，正常情況下我們每個人都應該常吃雞蛋，尤其是經常運動健身的人更應該多吃雞蛋。
維克森林大學的研究人員曾經做過 30 多項與雞蛋有關的研究，他們發現，
在早晨中加入雞蛋可以幫助你降低一整天的熱量攝入，助你減肥。
你能想像，馴服你的胃，其實只需要多喝幾杯水嗎？
事實上真就這麼簡單，
多喝水可以增加胃的飽腹感，減少你的食量，而且還能加快新陳代謝，幫你減肥。
而且這是有科學依據的，在2010年8月的一項研究中表明，在餐前喝兩杯水的人比不喝水的人攝入的熱量要低70~90卡路里左右。
從今天起，讓自己愛上喝水。
紅薯是日常比較常見的一種蔬菜，紅薯富含鉀、維生素A、維生素C，可以預防心血管疾病。
據食品科學家的說法，
紅薯含有一種特定類型的澱粉，可以抵抗消化酶，從而使它們在胃裡停留更久，從而讓你飽腹。
而且每100克紅薯僅含0.2克脂肪，相當於同等重量米飯的三分之一，如果將它作為主食，不但可以減少其它主食的攝入同時還能幫你減肥。
喜歡巧克力卻沒有自制力？在你下次渴望吃的時候，可以吃兩塊黑巧克力。
相較其他巧克力，
黑巧克力的可可成分在70%以上，含糖量更低、微苦，食用一小部分就能幫我們抑制食慾，產生飽腹感，從而攝取更少的熱量，確實對減脂有一定幫助。
更不用說，黑巧克力含有的硬脂酸有助減緩消化，讓你不容易感到飢餓。如果黑巧克力一時難以接受，可以試著來杯黑咖啡。
近兩年隨著健身、跑步浪潮的快速興起，「輕食」理念開始逐漸被更多人所接受，尤其是想要減肥的人。
於是燕麥這種穀物逐漸成為了減脂黨們心中的「明星食品」。
儘管每 100 克燕麥的熱量是 367 大卡，這幾乎與大米不相上下。但是，
燕麥所含的可溶性膳食纖維卻是大米的 12 倍，吃完後飽腹感更強，更扛餓，因此有很好的減肥效果。
不過，現在市面上燕麥種類繁雜，要挑選那些比較傳統的比如鋼切燕麥。過度加工的水果燕麥這種就不要買了，也許它們的口感更佳，但這也意味著熱量也更高。
如果你不喜歡喝咖啡也不喜歡喝水，那不妨嘗試每天喝點綠茶。
綠茶可以幫助你不胡亂吃零食，而且綠茶裡面含有的兒茶素具有抗氧化、抗腫瘤以及保護心腦器官等多種作用。
而且據營養學家所言，
兒茶素還可以有效抑制體內葡萄糖進入脂肪細胞，從而減緩血糖升高，防止高胰島素和脂肪的堆積。
所以，當你的血糖趨於穩定時，你的飢餓也是如此。
文中部分圖片來自 Unsplash 和 Pexels 及網路
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