睡前練一練，排出毒素還暖身，皮膚緊緻水嫩了，身材更苗條了

親愛的伽人們，我是你們的YO醬

昨天的鴿王式是不是拍照

很好看

？

拍照好看又塑身的體式有很多，

今天為大家推薦一款

優美的瑜伽體式

——

舞王式

舞王式體式非常優美，

頻繁出現在朋友圈的照片中

一直受到練習者的廣泛推崇

非常凸顯好的身材

有沒有很心動？抓緊來練習吧！

練習完記得

留言+小程序

打卡哦

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來源：騰訊視頻

體式：舞王式

難易程度：★★★★

練習要點及功效

01.

 山勢

站姿進入，重心移至左腿，右腿向後彎曲，右手抓住右腳，左臂向前伸展。左腿伸直，身體前傾，左手繞過腦後抓右腳，雙手將右腳拉向頭頂上方，頸部放鬆，目視前方，保持3-10個呼吸，回歸原位，換另一側。

注意：

舞王式為平衡體式，如果腿的力量不足或平衡能力比較弱，可以手扶牆壁進行輔助練習。

02.

  大腿前側肌肉得到拉伸，腹股溝隨之延伸，可以增強肩部、手臂、胸部、臀部，腹股溝，腿部肌肉的力量及彈性。平衡，集中，協調能力得到提高，神經系統得到強化。

經常練習，能夠柔韌脊柱，舒展胸腔，有助於激活心輪，讓血液通暢，皮膚緊緻，可增強自信，保持優雅體態。

#今日互動#

天冷了，依舊要堅持練瑜伽哦~

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